дьбу на лижах слід рекомендувати особам різного віку, спеціальностей, особливо працюючим в приміщеннях із забрудненим повітрям і шкідливими речовинами. Можливість легко дозувати фізичне навантаження дозволяє використовувати пересування на лижах практично здоровим людям з різними показниками фізичної підготовленості. За енерготратам лижний спорт стоїть на одному з перших місць, оскільки при ходьбі на лижах в роботу залучаються всі м'язові групи, в основному м'язи верхніх і нижніх кінцівок. Обмін речовин при цьому активізується внаслідок впливу на організм метеорологічних факторів (температура повітря, швидкість вітру та ін.). У той же час завдяки різноманітності лижних ходів і участі в роботі різних м'язових груп, сприятливим умовам для роботи серця (ритмічні скорочення м'язів, глибоке і повне дихання в зручному положенні та ін.) Стомлюваність нижче, ніж при виконанні інших фізичних вправ, рівноцінних по витраті енергії. Енерговитрати при ходьбі на лижах складають 500-900 ккал/год і залежать від наступних факторів: швидкості пересування, рельєфу місцевості, погоди, стану снігового покриву, тренованості лижника, навантаження та екіпіровки, способу ходьби. При ходьбі в спокійному темпі по рівнині енерговитрати складають 9,65 ккал/хв, а при ходьбі по пересіченій місцевості - 15 ккал/хв. У малотренированного людей, погано володіють технікою лижних ходів, витрата енергії при ходьбі на лижах може бути вище на 50% і більше. З погіршенням умов ковзання швидкість пересування знижується до 30%, а витрата енергії збільшується до 40%. Дозування фізичних навантажень при ходьбі на лижах здійснюється за часом, довжині дистанції, швидкості пересування з урахуванням рельєфу місцевості та стану лижні. Обов'язковий також облік комплексу метеорологічних факторів, особливо сили і напряму вітру, тим-ператури повітря.
Прогулянки на лижах з оздоровчою метою проводяться на відстань від 4-8 до 10-20 км в обидва кінці зі швидкістю 4-10 км на годину (темп - від 60 до 115 кроків в 1 хв., довжина ковзного кроку - 1-1,5 м) по рівнинній і малопересечепной місцевості (крутизна підйомів і спусків не більше 30-35 °) при температурі повітря від - 1 до - 18-25 ° (при слабкому вітрі до - 25 °, середньому до - 20 °, сильному до - 18 °). Тривалість перших прогулянок не повинна бути більше 1-2 годину, поступово збільшуючись до 3-4 годину. Кожне чергове катання починається з уповільненого темпу - 60-70 кроків за 1 хв. Спокійний, неквапливий темп (до 90 кроків в 1 хв.), Досить часті зупинки для відпочинку (через кожні 10-15 хв.) Необхідні в перші дні занять недостатньо тренованим людям. Найбільш доступним для початківців лижників є попеременний двухшажний хід, при якому на кожен ковзний крок доводиться один поштовх палицею. Дещо складніше техніка і значніше навантаження в одночасному одношажного ході, в якому поєднується один ковзає крок з одновремен-ним поштовхом палицями. Ще більше вимоги до організму пред'являє одночасний двухшажний хід, який полягає в тому, що лижник на два ковзних кроку робить один поштовх палицями. У тих випадках, коли поштовхи палицями малоефективні, використовують попеременний четирехшажний хід.
Так як ходьба на лижах викликає великі зміни в організмі, то її треба використовувати з обережністю, уникаючи появи ознак перевтоми у займаються. Для цього необхідно контролювати стан лижника під час і після пересування на лижах. Болі, серцебиття, загальна слабкість, запаморочення, порушення координації рухів, різке потовиділення - сигнали про неправильну дозуванні навантаження. З метою профілактики переохолоджень і відморожень лижні прогулянки не рекомендується проводити при температурі повітря не нижче - 20-25 °. Одяг лижника повинна бути досить легкою, не стискує руху. Взуття слід підбирати на 1-2 номери більше розміру ніг з розрахунком на вовняний носок. Велике значення має правильний вибір одягу по погоді і величину фізичного навантаження, вміння регулювати її теплозахисні властивості при змінних умовах. У цьому короткому огляді ми постаралися охарактеризувати основні форми занять фізичними вправами поза виробництва, їх фізіологічну значимість (за енерговитратами) і навести загальні рекомендації з методики їх застосування. Враховуючи викладене, можна досить обгрунтовано підбирати використовувати у вільний від роботи час систему фізичних вправ з метою збереження здоров'я, високої працездатності та фізичної підготовленості працюють на різних ділянках виробництва.
Висновок по главі
У науково-методичній літературі є багато робіт по опису фізичного стомлення, його фізіологічних основ і прояви у велосипедистів у віці 18-19 років. Але досліджень рівня фізичного відновлення у юнаків, що займаються велоспортом, дуже мало. Я вважаю, що дане питання дуже цікавий, тому що якщо рекреаційні заходи з використанням циклічних вправ для велосипедистів виявляться ефективними, то можливо їх впровадженн...
