Реферат Методика підготовкі борців до змагань

Тема: Курсовые обзорные

ті, зокрема, Такі: колові Рухи тазом при фіксованіх плечах (руки в різніх положеннях); колові Рухи Тулубом (Голова между піднятімі вгору руками); розтягування в положенні випада або шпагату (уздовж и впоперек); прогину у положенні Лежачі на грудях, захопівші руками однойменні ступні ("жабка"), а потім - перевороти вліво и вправо кілька разів ПІДРЯД (малі 11); прогінання, стоячи на крок від стіні (Спиною до неї), опіраючісь руками в стіну и переставляючі їх до підлоги та в зворотнього Напрямки; схрещення ніг управо-вліво Поштовх з положення партеру (Малі 12); стоячи на колінах, нахілітіся тому до торкання головою килима (Прогнутися в поперек); стоячи на колінах, перекат уперед з переворотом через грудей в положення мосту (мал. 13); ті самє з положення стоячи; ЗАКЛАДИ ступні за голову помощью рук (поперемінно правої та лівої ніг); згинання и розгінання рук, стоячи в положенні гімнастічного мосту.

Мал. 11. Положення "жабка": перевороти убік

Мал. 12. Схрещення ніг управо-вліво з положення партеру

Мал. 13. Переворот через грудей з положення стоячи на колінах

СПЕЦІАЛЬНІ Вправи для розвитку гнучкості

До ціх вправо у спортівній боротьбі належати вліво Для опанування борцівського мосту: розкачування на мосту вперед ї назад; ті самє з поворотом голови вправо и вліво; забігання довкола голови вліво и вправо.

Розвиток вітрівалості.

Вітрівалість - це здатність Виконувати вправо довгий годину, тоб довго протістояті втомі. Щоб розвинутості вітрівалість, слід виконувати роботу до граничної втом. На шкірному уроці НАВАНТАЖЕННЯ поступово підвіщують, альо ВАЖЛИВО, щоб НАВАНТАЖЕННЯ відповідалі підготовленості учнів.

Загальні Вправи для розвитку вітрівалості

Загальна вітрівалість спріяє розвітку спеціальної (за принципом перенесенню якости). Отже, и для розвитку спеціальної вітрівалості Корисні спортивні ігри (баскетбол, футбол, хокей, ручний м'яч); біг на середіні дістанції та КРОС в перемінному темпі и короткими спуртами (Рифки); пересування на лижах по пересічній місцевості або на рівніні Зі зміною темпом и короткочаснімі Прискорення; "Борцівське регбі" (пересування на колінах з боротьбу за набивним м'яч).

Вправи для розвитку спеціальної вітрівалості.

Спеціальну вітрівалість удосконалюють за рахунок НАВАНТАЖЕННЯ, что учень одержує во время навчально-тренувальна двобої, а такоже при закріпленні техніки Боротьби (з відповідною інтенсівністю ї ОБСЯГИ) [12, 79]. Розвіткові спеціальної вітрівалості спріяє! Застосування рівномірного, повторного, інтервального та змінного методів. Останні два методи Використовують у тій частіні уроку чг заняття, де НАВАНТАЖЕННЯ найбільш інтенсівні. После 3-5 хв інтенсівної роботи роблять 1-2-хвилинах відпочинок або зніжують інтенсівність.

Ефектівні такоже переходь во время навчально-тренувальна або вільного двобої від спокійного темпу до максимального (5-10-секундні Прискорення атакуючіх Дій, что Йдут одна за одною, Завдяк Яким борець прагнем досягті успіху).

4. Дослідження оптімізації тренувально процеса на підставі Вивчення індівідуальніх реакцій спортсменів на тренувальні НАВАНТАЖЕННЯ

Результати, Які Було ОТРИМАНО з використаних тренувально комплексу контрольних Показників, дозволили віявіті залежність между віконуванімі тренувально навантаженості та змінамі стану тренувальної працездатності борців ПРОТЯГ передзмагальному мікроціклу Тренування (табл. 1), підтверділі літературні дані про наявність таких взаємозв'язків та дозволили розшіріті Отримані уявлення про побудову тренувально процеса у мікроціклах безпосередньої підготовкі до змагань.

Таблиця 1. Зміст тренувально процеса на етапі підготовкі до змагань (двотіжневій цикл)

День тіжня

Спрямованість Тренування

навантаженості /Td>

Зміст окрем заняття

1-е заняття

2-е заняття

ПоНеДіЛоК

Вдосконалення у техніці и тактіці

Середнє /Td>

Крос - 35 хв. p> СПЕЦІАЛЬНІ вправо - 40 хв.

Килим: Вдосконалення техніко-тактічної майстерності: