івтаря, більша частина вашої фізіології стає трохи зміщеною від її нормального положення, в стані спокою. Неспішне відновлення сил дозволяє всьому, поступово і благополучно повернутися до нормального стану.
друге, раптова зупинка може перервати серцевий ритм і різко скоротити кровообіг щодо серця. Це може призвести до відчуття слабкості, або запаморочення після тренування, яке при багаторазовому повторенні, може призвести до серйозних наслідків. Знизьте серцебиття повільно, і серцевий ритм залишиться незламані.
Ваш організм також виробив непотрібні продукти і токсини, від яких необхідно правильно позбутися, щоб уникнути болю в м'язах. Під час м'язової діяльності, особливо при виконанні анаеробних * вправ, виділяється токсин, відомий як молочна кислота. Якщо від цього токсину вчасно не позбутися, то він може викликати серйозний дискомфорт протягом деякого часу після тренування, так ж цей токсин є причиною болю в м'язах протягом багатьох днів після тренування. Для того щоб позбутися цього токсину, необхідна легка робота м'язів, з більш низькою інтенсивністю, ніж під час тренування. Повільний біг, ходьба дані вправи дозволяють позбутися від молочної кислоти в м'язах, таким чином, процес відновлення сил повинен включати одне з цих вправ або подібне з релаксуючим дією. Після цього йде не важливий момент, який не в якому разі не можна пропускати. Робота над усіма головними групами м'язів, необхідно розслабити їх, у разі необхідності використовуйте м'який масаж. Розслабте м'язи, сухожилля і зв'язки, і сконцентруйтеся на уповільненні вашого дихання, поки воно не стане глибоким і виваженим. Не кваплячись, заспокойте ваш розум і сконцентруйте ваше мислення, скиньте напругу, неприємності і страхи, які могли накопичитися протягом тренування. Це момент возз'єднати тіла і розуму, прибувайте в такому стані поки не відчуєте себе комфортно, розслаблено і фізично легко.
Як правило, процес відновлення сил займає приблизно двадцять хвилин. Випийте води, щоб заповнити втрачене кількість рідини і допомогти організму позбавитися від токсинів. Прийом душа також позбавляє організм від токсинів, які утворюються на поверхні тіла при потто-виділення, і допомагає шкірі знову дихати
У процесі відновлення сил є прихована вигода: створення ідеальних умов для вашого відпочинку. Пам'ятайте, тіло ставати сильнішими під час відпочинку після тренування, а не під час неї. Наприклад, м'язові волокна розтягуються під час підняття великовагових вантажів, вчасно процесу відновлення вони стають сильнішими.
Те як довго ви повинні відпочивати, залежить від типу виконаної вами тренування. Основні аеробні * вправи, надають низький вплив на системи тіла, після таких вправ, ви можете повторити тренування на наступний день. Але після інтенсивних анаеробних вправ, для хорошого відпочинку вам буде потрібно 24-48 годин, щоб повністю усунути всі токсини з вашого організму. Знову прислухайтеся...
