лем. Під час правильної розминки, збільшення серцевого ритму відбувається прогресивно і поступово, дозволяючи серцю виробити ті ж самі зусилля з тією ж самою інтенсивністю, не ризикуючи при цьому здоров'ям.
І ця підготовка важлива не тільки на фізичному рівні. Хороша розминка дозволяє вашому розуму зосередитися на майбутніх вам завданнях, занурюючи вас в правильне розумовий стан, який необхідно для тренування в Паркуре. Розминка є перехідною стадією від випадкових повсякденних думок до надмірно зосередженого мислення, найкраще відповідного для тренування. Це дозволяє вам об'єднати ваші фізичні сили з розумом в одне ціле, і сконцентрувати їх в одній точці вашого тіла.
Можливо, що найбільш важливим є, що розминка значно зменшує шанс отримання не значних, дурних травм під час тренування. Вони можуть бути різними, починаючи від розширення суглоба і закінчуючи розтягуванням м'язів або розривом зв'язок, зазвичай таки травми виникають в результаті браку гнучкості тканин або структури. Гнучкість поліпшується, коли м'язи і сухожилля розігріті, так що упевніться, що ваше тіло розігріте, і воно не остигає протягом усього періоду підготовки. Пам'ятайте, що ви можете охолонути дуже швидко, якщо ви стоїте і ні чого не робите, особливо це важливо на колективних тренуваннях, коли ви можете зупинитися, щоб поговорити з іншою людиною. Якщо температура зовнішнього середовища низька, то необхідно одягнути, що-небудь тепло для підтримання температури м'язів і легкий піт, виступаючий не безперервно.
Розминка - одна з найбільш важливих частин будь-якого тренувального режиму. Ви не в якому разі не повинні ігнорувати розминку або виконувати її без ентузіазму. Розробіть свою власну тренування, яке охоплював всі головні групи м'язів і суглобів і використовуйте її! Мінімальний час для гарної розминки становить мінімум 20 хвилин, за цей час ваше тіло повинно розігрітися приблизно до температури 39 градусів за Цельсієм. І якщо вам потрібно більше часу для розігріву, то продовжуйте розминатися. Тільки ви можете зрозуміти, коли ви повністю готові до тренування. Природно, якщо ви вважаєте, що ваша розминка ставати нудною, змініть її! Підійдіть до розминки творчо, і ви зрозумієте, що можете насолоджуватися розминкою, так само як ви насолоджуєтеся тренуванням.
Настільки ж важливий, як розминка, і навіть більш важливим, є процес відновлення сил після тренування, необхідність у цьому з'явитися відразу після будь напруженої тренування. Процес відновлення сил це все одно, що ви повільно прибираєте ногу з педалі газу, дозволяючи транспортному засобу плавно перейти в стан спокою, замість того, що б вдарить по гальмах і вилетіти через вітрове скло ...
перше, правильне відновлення сил сприятливо відбивається на м'язах, зв'язках і навіть органи повертаються до їх природного розміром і положенню в межах тіла. Коли ваше серце працює з шаленою швидкістю, і м'язи напружені до бокового в...
