до свого тіла, Паркур висуває великі вимоги до вашої фізіології, і ви будете в змозі задовольнити ці вимоги, тільки в тому випадку, якщо не будете поспішати, а будете приділяти час, щоб подбати про це до і після тренування.
Сприймайте процес відновлення сил і відпочинок як важливу частину ваших тренувань, і давайте можливість вашому тілу відпочивати належним чином між тренуваннями. Повне відновлення сил підготувати ваш організм до наступного тренування.
"Повсякденне їжа повинна містити в достатній кількості і оптимальному співвідношенні всі необхідні організму речовини. Для побудови, відновлення клітин і тканин, обміну речовин і енергії організму людини потрібно близько 70 хімічних сполук. Їжа людини повинна бути хімічно різноманітною, містити всі необхідні живильні речовини в певному співвідношенні. Через хімічно одноманітною незбалансованої їжі порушується обмін речовин в організмі! "
Взагалі, для того, щоб правильно і збалансовано харчуватися потрібно близько 2500 грн. в міс. (Я обчислював), при тому, що ще й готувати самому! Нереально, чи не так! А ще у більшості з нас сім'ї, де їжа закуповується на всю сім'ю і, де на вимогу одного "трейсера", купити йому багато кг правильної їжі, навряд чи дадуть відповідь добром! Але те, про що я напишу нижче знати ви все одно зобов'язані, адже якщо ви серйозно займаєтеся паркуром - ви, По-визначенням, спортсмени, а спортсмену без дещо яких секретів в прийомі їжі нікуди!
"Збалансоване харчування - Це харчування, що забезпечує організм всіма необхідними йому харчовими речовинами в строго певних співвідношеннях, кореляційні залежності між засвоєнням їжі і ступенем збалансованості її хімічного складу ". У раціоні здорової людини при середньому рівні енерговитрат оптимально наступне співвідношення білків, жирів і вуглеводів 1:1:5, що дозволяє максимально задовольнити енергетичні і пластичні потреби організму. У цьому співвідношенні за основу завжди береться білок, тобто на 100г білка необхідно 100г жирів і 500г вуглеводів. Давайте розберемося, що є білки, жири і вуглеводи і де їх взяти!
"Білки - це високомолекулярні азотисті сполуки, основна і обов'язкова частина всіх організмів ". Від рівня постачання білками у великій мірі залежать стан здоров'я, фізичний розвиток, фізична працездатність. Окислення в організмі 1г білка дає 4,1 ккал енергії. У цьому і полягає його енергетична функція. При нестачі білка в харчуванні виникає ряд патологічних змін: сповільнюються ріст і розвиток організму, зменшується вага, порушується утворення гормонів, знижуються реактивність і стійкість організму до інфекцій і інтоксикацій! Найбільш повноцінні білки тваринного походження, особливо білки жовтка курячого яйця, м'яса і риби. З рослинних білків високою біологічною цінністю володіють білки сої і в дещо меншою мірою - квасолі, картоплі і рису. Неповноцінні білки містяться в горосі, хлібі, кукурудзі та деяких інших рослинних продуктах. Білки, на ві...
