колінних і кульшових суглобах, стоять на повній ступні. По черзі притягувати стегно до живота, намагаючись торкнутися коліном грудей. p align="justify">. Руки вздовж тулуба, ноги разом. Ковзанням рук по тулубу зігнути їх, кисті до пахвових западин з одночасним згинанням ніг в колінних суглобах і розведенням їх. p align="justify">. Руки під голову. Підняти обидві прямі ноги вгору, розвести в сторони,
зігнути в колінних суглобах, випрямити, звести разом і повернутися в І.П.
. Ноги зігнуті в колінних суглобах, стопи з'єднані. Звести й розвести
коліна.
. Ноги зігнуті, стопи з'єднані. Розвести руками коліна в сторони, звести коліна, випрямити ноги. p align="justify">. Ноги зігнуті, ступні близько сідниць. Підняти таз вгору, спираючись на лікті,
плечовий пояс і ступні. При цьому сильно напружувати сідничні м'язи, втягуючи в себе задній прохід. p align="justify">. Ноги зігнуті в колінах, п'яти близько тазу. Підняти таз вгору, спираючись на стопи і плечовий пояс з одночасним підніманням випрямленою ноги вгору і відведенням її вбік. p align="justify">. Руки вздовж тулуба, ноги нарізно. Одночасно з рухом прямих рук в сторони долонями вгору розвести ноги в тазостегнових суглобах шкарпетками назовні. Потім, переходячи у вихідне положення, повернути руки долонями вниз, а ноги п'ятами всередину. p align="justify">. Руки вздовж тулуба, ноги прямі. Підняти таз (спираючись на п'яти, лікті, плечовий пояс і голову), втягуючи задній прохід. Повертаючись в І.П., розслабити область заднього проходу. p align="justify">. Прямі ноги схрещені. Підняти таз вгору, спираючись на п'яти і плечовий пояс, напружуючи сідничні м'язи і втягуючи в себе задній прохід. p align="justify">. Притиснути підколінні області до ліжка, одночасно втягуючи задній прохід і напружуючи сідничні м'язи.
. Перейти в положення сидячи за допомогою рук.
. Ноги закріплені. Перейти в положення сидячи без допомоги рук. p align="justify">. Те ж вправу з ускладненням його різними вихідними положеннями рук (руки до плечей, на голову, вгору і т. д.).
. Ноги закріплені, руки вздовж тулуба. Сісти, нахилитися вперед, торкаючись руками ступень ніг. p align="justify">. Руки на животі. Зробити глибокий вдих, сильно випинаючи при цьому живіт; при видиху живіт втягнути. p align="justify">. Руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінних і кульшових суглобах, притиснуті один до одного. Повертати обидві ноги в ліву сторону разом з нижньою частиною тулуба, намагаючись покласти їх на бік. Голова і плечовий пояс повинні бути в І.П. Те ж саме виконати в інший бік. Вправи з І.П. - Лежачи на животі. p align="justify">. Руки під головою. По черзі підняти пряму праву і ліву ногу з одночасним втягуванням заднього проходу. p align="justify">. Руки вздовж тулуба, ноги нарізно, шкарпетк...
