и відтягнуті. Підняти одночасно обидві прямі ноги вгору і опустити. p align="justify">. Руки вздовж тулуба, пальці ніг упираються в підлогу. По черзі розігнути праву і ліву ногу в колінному суглобі з одночасним напруженням м'язів стегна і сідниці випрямленою ноги. p align="justify">. Руки під головою, ноги нарізно. Підняти праву половину тулуба вгору, напружуючи м'язи стегна, сідниці і скорочуючи м'язи промежини. Те ж з лівої половиною тулуба. p align="justify">. Руки вздовж тулуба, пальці ніг упираються в підлогу. Розігнути одночасно обидві ноги в колінних суглобах, втягуючи задній прохід і скорочуючи обидві сідниці. Вправи з І. п. - сидячи на підлозі. p align="justify">. Упор ззаду. Розвести і звести прямі ноги, не відриваючи їх від підлоги. p align="justify"> З5.І.п. - те ж. Підняти таз від підлоги. p align="justify"> 36.Наклоніть тулуб вправо, спертися кистями обох рук праворуч біля таза. Переставляючи кисті рук по підлозі, нахилити тулуб вліво. Те ж в інший бік. p align="justify">. Упор руками ззаду на рівні сідниць, п'яти притиснуті один до одного. Не відриваючи п'ят один від одного і від підлоги, зігнути ноги в колінних і кульшових суглобах, намагаючись ширше розвести коліна і втягнути промежину. Потім повернутися в І.П., також, не відриваючи п'ять один від одного і від підлоги, при цьому промежину розслабити. p align="justify">. Руки перед грудьми, спина пряма. Повернути тулуб направо, випрямляючи праву руку. Те ж в інший бік. Вправи із різних І. п. - колінно-кистьовий положення і стоячи на колінах. p align="justify">. Ноги нарізно, руки на пояс. Кругові рухи тулуба в праву і ліву сторону. ol>
Ноги нарізно, руки вгору. Нахил тулуба вперед, намагаючись кистями рук торкнутися правою, потім лівою ступні.
Ноги нарізно, руки на пояс. По черзі зігнути ногу з перенесенням ваги тіла на неї.
42.Ногі нарізно, руки перед грудьми. Повернути тулуб вправо з одночасним відведенням назад руки; те ж в інший бік. p align="justify">. Ноги нарізно, руки на пояс. Нахил тулуба в бік, вправо і вліво. p align="justify">. Руки в сторони. По черзі підняти пряму ногу вперед, убік і назад. p align="justify">. Глибоке присідання з різних І.П.
. Ходьба в полупріседе, скрестно кроком, з високим підніманням стегна.
. Руки на пояс. Відірвати від підлоги праву ногу, зміщуючи вгору праву половину тазу. Те ж іншою ногою. p align="justify">. І.П. - колінно-кистьовий. Не відриваючи рук від підлоги, сісти направо на підлогу, потім наліво. p align="justify">. І.П. - Стоячи на колінах, з опорою на ліктях, сісти на п'яти, розслабити м'язи тазової області; повернутися в І.П. сильно напружуючи сідничні м'язи. p align="justify">. І.П. - Те ж. Дістати коліном правої ноги лікоть лівої руки, те ж іншою ногою. p align="justify"> У цілому засоби ЛФК підвищують тонус в...
