Всі вправи, що їх у воді, включені в розділ ОФП, який отримав назву загальної плавальної підготовки.
Засобами загальної плавальної підготовки вирішуються всі основні завдання ОФП, але у специфічних умовах водного середовища. p> ОФП є дієвим засобом зміцнення здоров'я: більшість фізичних вправ виконуються суші в хороших гігієнічних умовах. Крім того, численні вправи дозволяють покращувати фізичний розвиток плавців, сприяють зменшенню і ліквідації фізичних недоліків (Викривлення хребта, слабка рухливість у суглобах, недостатнє розвиток мускулатури тощо), гартують організм дітей, прищеплюють необхідні гігієнічні навички.
Розвиток сили
Сила як фізична якість являє собою здатність людини долати різні опору за рахунок необхідного рівня напруги окремих м'язів або групи м'язів. Коли спортсменів характеризують по силовим якостям, то зазвичай називають максимальні показники сили у кожного з них. Ця сила є результатом різнобічної силової підготовки, здійснюваної засобами ОФП плавця і спрямованої на підвищення силових можливостей його мускулатури.
Основними засобами для розвитку сили є силові вправи. Всі вони діляться на дві групи. До першої групи відносяться вправи, сприяючі розвитку тільки сили. Вони отримали назви власне силових вправ (Наприклад, вижимання штанги). До другої групи належать вправи, які виконуються у швидкісно-силовому режимі, тобто розвивають як силу, так і швидкість (наприклад, штовхання ядра). Власне силові вправи викликають значні напруги м'язів, у той час як швидкісно-силові-швидкість їх скорочення.
Розвиток гнучкості
Гнучкість - це здатність плавця виконувати різні рухи з максимальною амплітудою. Ця здатність залежить від розвитку рухливості в суглобах, яка в свою чергу визначається еластичність м'язів, сухожиль і зв'язок. Таким чином, вправи для розвитку гнучкості повинні бути спрямовані на збільшення рухливості в суглобах, яка забезпечується розтягуванням м'язів, сухожиль і зв'язок. Для цього необхідно, щоб кошти ОФП забезпечили плавцю виконання рухів головою, руками, тулубом і ногами з більшою амплітудою, ніж при звичайному плаванні. Ці рухи повинні здійснюватися в основному за такими ж напрямами, за якими виконуються руху плавця в воді.
Для того щоб збільшити рухливість у суглобах і забезпечити виконання рухів великий амплітуди, необхідно тривалий час виконувати вправи на розтягування.
Розвиток швидкості
Швидкість характеризується здатністю людини виконати те чи інше рух з найменшою витратою часу, тобто з максимальною швидкістю, яка залежить від величини опору цьому руху і силових характеристик груп м'язів, що у рухах. Крім цього, швидкість залежить від швидкості нервово-м'язових реакцій, еластичності м'язів і технічної совершенности рухів. Оскільки швидкість руху спортсмена залежить від величини опору цим рухам, то в умовах водного середо...
