y">-е місце - вправа для м'язів черевного преса:
) методом динамічних зусиль;
) методом максимальних зусиль;
) методом ізометричних зусиль;
) методом повторних зусиль;
-е місце - вправа для м'язів спини:
) методом динамічних зусиль:
) методом максимальних зусиль;
) методом ізометричних зусиль;
) методом повторних зусиль;
-е місце - вправа для м'язів ніг:
) методом динамічних зусиль;
) методом максимальних зусиль;
) методом ізометричних зусиль;
) методом повторних зусиль;
Зразковий комплекс вправ для цього варіант може виглядати наступним чином:
1-е місце: вправа для м'язів рук і плечового пояса.
1. згинання та розгинання рук в упорі лежачи максимальну кількість разів за 10 с (метод динамічних зусиль).
2. згинання та розгинання рук в упорі на брусах з обтяженням (набивний м'яч, гантелі, гиря, тощо), що дозволяє виконати цю вправу 2-3 рази (метод максимальних зусиль).
. згинання та розгинання рук в упорі на брусах з 2-3 зупинками при різних кутах згинання рук і утриманням у кожній з поз 5-6 с (метод ізометричних зусиль) .
. згинання та розгинання рук в упорі на брусах до відмови; якщо учні виконують цю вправу без обтяжень більше 10-12 разів, то необхідно додати обтяження, щоб можливість виконання була не більше 10-12 разів (метод повторних зусиль).
2-е місце: вправи для розвитку сили м'язів черевного преса.
. піднімання ніг з положення лежачи на похило поставленої лавці (виконати максимальну кількість за 10 с).
. з вису спиною до гімнастичної стінки піднімання ніг з набивним м'ячем (вага повинен бути таким, щоб виконати вправу можна було максимум 5-6 разів).
. з вису спиною до гімнастичної стінки піднімання ніг з двома зупинками при різних кутах згинання і утримуванням 5-6 с в кожній з поз.
. з положення лежачи на похило поставленої лавці піднімання ніг до відмови. Обтяженням може служити набивний м'яч, затиснутий між ступнями. Навантаження можна регулювати, змінюючи кут нахилу лавки або м'ячі з різною вагою. p align="justify">-е місце: вправи для м'язів спини.
. з положення лежачи на животі на коні поздовжньо, ногами зачепившись за рейку гімнастичної стінки, піднімання і опускання тулуба максимальну кількість разів за 10 с.
. і. п. те...
