ж, виконати вправу з обтяженням (набивний м'яч за головою, гантелі), навантаження збільшується, руки з обтяженням підняти вгору. Вправу виконати методом максимальних зусиль. p align="justify">. виконати піднімання і опускання тулуба з двома зупинками і утриманням 5-6 с у кожному з статичних положень (утримання можна виконати у верхній точці і в горизонтальному положенні).
. і. п. те ж, піднімання і опускання тулуба до відмови. Обтяження повинне бути таким, щоб можливість виконання була не більше 10-12 разів. p align="justify">-е місце: вправи для м'язів ніг.
. присідання з набивним м'ячем за головою. Виконати максимальну кількість разів за 10 с, швидкість виконання до кінця не повинна знижуватися. p align="justify">. присідання з грифом на плечах, кількість можливих повторень повинно бути не більше 5-6 разів.
. присідання з обтяженням або на одній нозі з 2-3 зупинками при різних кутах згинання ніг і утриманням у кожній з поз 5-6 с.
. присідання на одній нозі до відмови. Якщо цю вправу виконувати більше 10-12 разів, то обтяження збільшити таким чином, щоб вправу можна було виконати не більше 10-12 разів. p align="justify"> Другий варіант. Відрізняється від першого тим, що вправи в колі даються для одних і тих же груп м'язів і на кожному місці виконуються з використанням тільки одного методу.
Зразковий комплекс для цього варіанту може бути наступним:
-е місце: вправи для м'язів рук і плечового пояса виконуються методом динамічних зусиль.
. підтягування (максимальна кількість разів за 10 с)
. згинання та розгинання рук, в упорі лежачи (максимальна кількість разів за 12с)
-е місце: вправи для м'язів рук і плечового пояса, виконуються методом максимальних зусиль.
. підтягування з обтяженням (набивний м'яч, гантелі, гирі тощо). Можливість повторення не більше 5-6 разів. p align="justify">. згинання та розгинання рук в упорі на брусах з обтяженням, умови ті ж, що і при виконанні першої вправи.
-е місце: вправи для м'язів рук і плечового пояса, виконується методом ізометричних зусиль.
. встати на середину гумового бинта, кінці взяти в руки. Піднімання рук в сторони, розтягуючи гумовий бинт (амортизатор), із зупинками і утримуванням в статичних положеннях по 5-6 с у кожному при різних кутах (зупинки можна виконувати при кутах 45 і 90 градусів, навантаження можна збільшити за рахунок попереднього натягу бинта).
. згинання та розгинання рук в упорі на брусах з зупинками і утримуванням 5-6 с у кожному з них.
-е місце: вправи для м'язів рук і плечового пояса, виконуються методом повторних зусиль.
. підтягува...
