у висі на гімнастичній стінці - підйом ніг, ступні вище хвата - 10 разів за 15 -17 с; ривок штанги вагою 50% від власної ваги. [2,3]
4.3 Етап поглибленої спеціалізації
Цей етап починається в 16-19 років і характеризується збільшенням інтенсивності тренувальних занять і більшої їх спеціалізацією, насамперед за рахунок збільшення числа стрибків з жердиною, виконуваних з великих розбігів, а також за рахунок зростання обсягу силової підготовки , спринтерського бігу, більшої складності гімнастичних вправ.
Для вдосконалення технічної підготовки третину стрибків з жердиною виконуються з великих розбігів. Зростає обсяг розбігів з виходом на жердину. Це повинно привести до підвищення хвата на жердині, що дозволить застосовувати жорсткіші жердини, що, у свою чергу, сприяє більш ефективному викиданню спортсмена вгору. Необхідно також прагнути до підвищення висоти тренувальних стрибків, що надає спортсменові значну впевненість перед змаганням. Середня кількість стрибків через планку в одному тренуванні - 15-17 з малих розбігів або 12-15 - з великих. p align="justify"> На етапі поглибленої спеціалізації обдарований спортсмен досягає як мінімум майстерного розбігу і навіть перевищує його.
Контрольні нормативи: біг з жердиною 20 м з/х - 2,2 с; з 6 кроків розбігу - стрибок через планку з перевищенням над хватом 40 - 50 см; стрибок з 12 бігових кроків з перевищенням хвата на 60 - 70 см; досягнення тренувального результату вище 5 м.
Підвищення рівня швидкісно-силової підготовленості пов'язано, перш за все, зі значним збільшенням обсягу та інтенсивності вправ з обтяженням і стрибкової підготовкою. Обсяг вправ з обтяженнями збільшується приблизно на 50%. Вправи спрямовані на розвиток груп м'язів - розгиначів нижніх кінцівок, м'язового корсету тулуба і головним чином згиначів передньої поверхні тулуба, м'язів плечей і розгиначів рук. p align="justify"> Більшість вправ виконуються з обтяженням 80-90% від максимуму, а також комплексно - 30 і 90% в одному занятті. Прижковая підготовка здійснюється за допомогою великої кількості виконання стрибків: потрійних, п'ятірню, багаторазових, спригіванія з піднесення з відскоком і вистрибування на піднесення з відскоком, а також регулярним включенням в тренування стрибків у довжину і висоту. p align="justify"> Контрольні нормативи швидкісно-силової підготовленості: жим штанги лежачи - 12,5% від ваги спортсмена і більше; лежачи тяга за голови прямими руками: 55% і більше; ривок штанги - 100% від ваги спортсмена і більше; стрибок у довжину з розбігу - 660 см і більше, у висоту - 180 см і більше; потрійний стрибок з місця - 9 м і більше.
Гимнастическая підготовка характеризується збільшеною складністю вправ і більшої спрямованістю на рухи, схожі з стрибком. Комплекс вправ звужується, по суті, до одного - перевороту з вису в стійку, а...
