3600 ... 6500 ккал на добу, відбудеться виснаження функціональних резервів, що призведе до патологічних змін в організмі.
Енергетична вартість тренувальних навантажень строго індивідуальна і залежить від статі, віку та рівня фізичної тренованості, тобто при рівній відносної інтенсивності фізичного навантаження вона буде вище у молодих порівняно з особами більш старшого віку, у тренованих, в порівнянні з нетренованими.
Спортивно-тренувальна спрямованість занять поширена переважно серед осіб молодого віку, а також серед осіб зрілого віку, раніше активно займалися фізичними вправами і спортом. Такі заняття передбачають регулярну навчально-тренувальне навантаження, досягнення спортивних результатів з урахуванням спортивних інтересів займаються, висувають певні вимоги до рівня їх фізичної і спортивної підготовленості, передбачають участь у спортивних змаганнях.
Тренувальні заняття можна проводити індивідуально і в групі. Групова тренування ефективніша, ніж індивідуальна. Необхідно пам'ятати, що самостійні заняття поодинці можна проводити тільки на стадіонах, спортивних майданчиках, в парках, в межах населених пунктів. Самостійні індивідуальні заняття на місцевості або в лісі поза населених пунктів щоб уникнути нещасних випадків не допускаються. Виїзд або вихід для тренувань за межі населеного пункту може проводиться групами з 3-5 чоловік і більше. При цьому повинні бути вжиті всі необхідні заходи обережності з профілактики спортивних травм, обмороження і т.д. Не допускається також відставання від груп окремих займаються. Займатися рекомендується 2-7 разів на тиждень 1-1,5 ч. Займатися менш 2 разів на тиждень недоцільно, оскільки це не сприяє підвищенню рівня тренованості організму. Найкращим часом для тренувань є друга половина дня, через 2-3 години після обіду. Не рекомендовано тренуватися вранці відразу після сну натще.
Тренувальні заняття, як правило, носять комплексний характер, тобто повинні сприяти розвитку всього комплексу фізичних якостей, а також зміцнення здоров'я та підвищення загальної працездатності організму. Спеціалізований характер занять вимагає більш індивідуального підходу та попередньої підготовки, тобто спеціального відбору тренувальних засобів, навантажень, місця і часу занять, консультацій з фахівцями.
У будь-якому випадку слід враховувати, що займається не може реалізувати поставлені перед собою завдання тільки вдосконаленням методів тренувальних занять, збільшенням обсягів та інтенсивності навантажень. Питання правильного побудови тренувального мікроциклу неможливо вирішити без урахування особливостей протікання процесів втоми і відновлення організму. Щоб правильно побудувати мікроцикл, потрібно не тільки знати, який вплив чинять на займається різні за величиною і спрямованості навантаження, але...
