і які динаміка і тривалість перебігу процесів відновлення після них (В.І. Дубовицький). Фізіологічними біохімічними дослідженнями (Н.В. Зімкін, М.М. Яковлєв та ін) встановлено, що відновні процеси в залежності від їх спрямованості в одних випадках можуть забезпечити зростання працездатності, а в інших призвести до її падіння. При цьому в організмі можуть розвиватися два протилежних стану: наростання тренованості (якщо відновлення забезпечує поповнення енергетичних ресурсів) або перевтома (якщо відновлення енергетичних ресурсів не відбувається).
Таким чином, при проведенні самостійних тренувальних занять особливо важливі:
раціональне планування тренувального процесу, коли відповідно з функціональними можливостями організму займається правильно поєднуються загальні та спеціальні засоби навантажень, оптимальне побудова тренувальних мікро-і макроциклів, широке використання перемикання з роботи на відпочинок;
правильна побудова окремого тренувального заняття з використанням засобів для зняття втоми, включаючи повноцінну індивідуальну розминку, - підбір вправ, снарядів і місць для занять, заходи для активного відпочинку і відновлення на тривалому емоційному тлі.
Самостійні тренувальні заняття проводяться за загальноприйнятою структурі. З віком у процесі старіння організму наступають зміни функціональних можливостей серцево-судинної, дихальної та інших систем; рухового апарату і м'язів; відбувається порушення обміну речовин - все це призводить до обмеження ТАК. Погіршується адаптація організму до різних фізичних навантажень. Порушується здатність до виконання силових вправ зі складною координацією. Вікове зменшення кількості води, калію і кальцію в м'язовій тканині призводить до втрати еластичності м'язів. p align="justify"> З урахуванням вікових змін для осіб 17-29 років (частково до 49 років), що мають високий рівень фізичної підготовленості, рекомендуються заняття обраним видом спорту; мають середню фізичну підготовленість - заняття загальною фізичною підготовкою; для осіб з низькою фізичною підготовленістю заняття з оздоровчою спрямованістю. p align="justify"> Вибір кількості занять на тиждень залежить значною мірою від мети самостійних занять. Для підтримки фізичного стану на досягнутому рівні досить займатися двічі на тиждень. Для його підвищення - три рази, а для досягнення помітних спортивних результатів - 4-5 разів на тиждень. Планування самостійних занять здійснюється студентами під керівництвом викладачів. p align="justify"> Перспективні плани самостійних занять доцільно розробляти на весь період навчання, тобто на 4-6 років. Залежно від стану здоров'я, медичної групи, вихідного рівня фізичної та спортивно-технічної підготовленості студенти можуть планувати досягнення різних результатів по роках навчання у вузі і в подальшому житті і діяльності - ві...
