Упражненія аеробікіОбученіе складання комплексов43Подбор музикі11Контрольний урок11Ітого2828
Додаток Б
Основна частина комплексу вправ з аеробіки
I. Стоячи обличчям до сходинці, поставте на неї ліву ногу на всю ступню, потім призначте до неї праву і встаньте на сходинку, злегка зігнувши коліна. Спускайтеся зі сходинки з тієї ноги, з якою ви починали підйом. Можна виконувати кроки в таких поєднаннях: 8 кроків з правої ноги, 8 кроків з лівої ноги, потім - по 2-4 кроки по черзі з правої і з лівої. br/>В
. Стоячи обличчям до сходинці, опустивши руки, зробіть крок на сходинку лівою ногою і, випрямляючи коліно опорної ноги, зігніть праву ногу вперед під кутом 90 В°. Ліву руку зігніть вперед, праву відведіть убік. Спускайтеся зі сходинки, починаючи з правої ноги. Наступний крок - з лівої ноги .. Стоячи навскоси до сходинці (приблизно під кутом в 45 В°), поставте на неї ногу. Випрямляючи цю ногу, підніміть коліно іншої ноги. Руки зігніть і піднесіть до грудей. Опускайтеся на підлогу з тієї ноги, яку згинали першої. Запам'ятайте: якщо ви робите вправу, стоячи під кутом до сходинки, завжди починайте його з тієї ноги, яка ближче до неї. . Стоячи обличчям до сходинці, опустіть руки, поставте ліву ногу на сходинку і зігніть її під кутом 90 В°, здійснивши випад. Правою п'ятою намагайтеся торкнутися підлоги. Ви повинні відчути легке розтягнення м'язів задньої поверхні стегна і гомілки. Потім, згинаючи праву ногу, потягніться коліном до підлоги, відчуйте розтягнення м'язів передньої поверхні стегна. Не робіть різких рухів. Вправу виконуйте повільно. Фіксуйте кожне положення 10-15 секунд. br/>В
. Стоячи, ноги нарізно, обличчям до торця сходинки, що стоїть між ніг, забирайтеся на сходинку і спускайтеся з неї, починаючи з лівої ноги .. Стоячи на сходинці, витягнувши руки вперед, опускайте на підлогу по черзі праву і ліву ногу. Одночасно згинайте руки, притискаючи лікті до тулуба. Руки стиснути в кулаки. br/>В
. Стоячи на колінах, покладіть руки на сходинку. Зігніть руки і торкніться грудьми сходинки. Випряміть руки .. Лежачи на спині з гантелями в руках, згинайте і випрямляйте руки. br/>В
. Прийміть положення, показане на малюнку. Згинайте і розгинати руки. <В
. Лежачи на спині, поставивши ноги на сходинку, піднімайте і опускайте тулуб. Лікті розведені в сторони. p> Вправи 7-10 сприяють розвитку основних груп м'язів, а вправи 1-6 розвивають витривалість, допомагають поліпшити форму ніг.
