fy"> Малюнок 6.13.Випади з гантелями.
Згинання ніг лежачи.
Техніка.
Ляжте обличчям вниз на лаву тренажера і заведіть щиколотки під важіль механізму. Ваші ноги повинні бути повністю випрямлені. p align="justify"> Лежачи долілиць на лаві, зігніть ноги так далеко, як це можливо, до повного скорочення двоголових м'язів стегна. Потім повільно опустіть важіль у вихідне положення. Тримайтеся за ніжки лави, щоб не відривати тулуб від неї під час підйому важеля. Цю вправу слід виконувати з суворою технікою та в повному діапазоні руху. br/>В
Малюнок 6.14.Сгібаніе ніг лежачи.
. Гомілка.
Підйом на шкарпетки стоячи.
Техніка.
У положенні стоячи на носках на підставці підніматися на носках і опускатися. Тримати гантелі у витягнутих уздовж тіла руках. Дана вправа можна робити кожною ногою по черзі при цьому гантель потрібно тримати в руці однойменної працюючої нозі. p align="justify"> Підйом штанги шкарпетками стоп сидячи.
Техніка.
Сидячи на лаві, піднімаємо гриф шкарпетками стоп встановлену штангу.
Висновок
Атлетична гімнастика - система різнобічних силових вправ, спрямованих на розвиток сили, формування пропорційної фігури і зміцнення здоров'я. Атлетична гімнастика зміцнює здоров'я, позбавляє від багатьох фізичних вад (сутулість, запалі груди, неправильна постава, слаборозвинені м'язи та ін.) Режим вправ у поєднанні з раціональним харчуванням дозволяє позбутися від зайвих жирових відкладень або додати у вазі в тих випадках, коли це необхідно. Система вправ тренує серцево судинну (м'язову масу нерідко називають другим серцем) та інші життєво важливі системи організму, через розвиток мускулатури активно і благотворно впливає на роботу внутрішніх органів, робить тіло м'язистим і красивим. Дозволяє направлено управляти своєю статурою, завдяки вправам з гантелями, гирями, штангою, власною вагою (віджимання, підтягування на турніку), на спеціальних тренажерах. Сприяє досягненню високого рівня сили, розвитку витривалості, зміцненню нервової системи, виключення або різкого зниження шкідливого впливу на організм так званих факторів ризику Жінкам ці заняття дозволяють знайти граціозність, довести фігуру до досконалості, сприяють швидшому післяпологовому відновленню організму. Атлетичною гімнастикою вирішують питання дозвілля молоді, відволікають від шкідливих звичок, прищеплюють самодисципліну, вона є засобом активного відпочинку та формування здорового способу життя. p align="justify"> Список літератури
1. Дж. Уилмор, Д. Костилл "Фізіологія спорту і рухової активності". - США, 2005. p align="justify">. Здоров'я без ліків: Популярна енциклопедія. - Мінськ, 1994. p align="justify">. Уайдер...
