ок широко застосовуються махи, кругові рухи у великих суглобах, вправи з помірним обтяженням. Особливу увагу необхідно приділяти вправам для тулуба (нахили, повороти, обертання), що збільшує рухливість хребетного стовпа, і вправам, що зміцнює м'язи черевного преса. З цією метою рекомендується використовувати гантелі, набивні та надувні м'ячі, еспандери, гімнастичні палиці. Всі рухи необхідно поєднувати з диханням і чергувати з дихальними вправами [22, 37].
Таблиця 3.1
Приблизний комплекс УГГ при ожирінні з проявами остеохондрозу
№ Зміст вправ. Організаційно-методичні указанія.Дозіровка1І.п.- Основна стійка. Підняти руки вгору, потягнутися - вдих, і.п.- Видох.3-6 раз2І.п.- Те ж. Розвести руки в сторони, голову підняти нагору - вдих, і.п.- Видих; темп средній.5-6 раз3І.п. те ж. Ходьба на місці з високим підніманням стегна і широким розмахом рук; дихання вільне, темп средній1-2 мін.4І.п.- Стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Кругові рухи тазу вправо і вліво; дихання не задержівать.6-8 раз5І.п.- Стоячи, ноги ширше плечей, руки вздовж тулуба. Нахилити максимально тулуб вперед, руки в сторони - видих, в і.п.-Вдих; темп средній.5-6 раз6І.п.- Лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Зігнути ноги і розвести їх в сторони - вдих, і.п.- Видих; темп средній.6-8 раз7І.п.- Те ж. Розвести руки в сторони,. прогнутися в хребті - вдих, і.п.- Видих; темп средній.3-5 раз8І.п.- Те ж. Розвести руки в сторони, поперемінно обійняти коліно зігнутої ноги, притиснути до живота - видих, в.п.- Вдих; темп средній.3-4 раза9І.п.- Те ж. Махи прямою ногою. По черзі кожною ногою, дихання свободное.4-6 раз10І.п.- Те ж. Глибоке діафрагмальне диханіе.11І.п.- Те ж, руки на поясі. Почергове згинання ніг з відривом їх від підлоги (імітуючи їзду на велосипеді), дихання свободное.10-12 раз12І.п.- Стоячи, ноги разом, руки на поясі. Стрибки на носках у висоту (5-6 см). Темп повільний поступово збільшуючи кількість і темп подскоков.10-12 раз13І.п.- Стоячи. Енергійна ходьба по колу або на місці з поступовим уповільненням темпу до медленного.30 с.14 І.П.- Те ж. Руки підняти вгору - вдих, розслабити їх, опустити вниз, кілька нахиливши тулуб вперед - видих; темп медленний.4-5 раз
Таблиця 3.2
Примірне заняття лікувальною гімнастикою при ожирінні з проявами остеохондрозу (щадний руховий режим)
Частина занятіяІсходное положеніеОпісаніе упражненийДозировкаМетодические вказівки Вступна (2 хв) СтояХодьба; вправи на диханіе1 ,5-2 мінУпражненія в русі: Руки «в замок» перед грудьюрукі вгору, долоні назовні - вдих, і.п.-Видох6-8 разТемп середній, видих удліненнийСтоячерез сторони руки вгору - вдих, і.п.- Видох3-4 разаВиполнять свободноРукі вперед «в замок», долонями кнаружівипад лівою ногою вперед, поворот тулуба вліво; те ж іншою ногой6 розсування НЕ резкіеРукі в сторони1 - мах лівою ногою, руки вперед, 2 - 4 - крок лівою, руки в сторони, крок правою, крок лівою; те ж з правої ногі4-6 разног в колінах не сгібатьСтояХодьба з ускореніем2 хв Основна (20-25 хв) Стоячи боком до гімнасія-тичної стенкеУпражненія у гімнастичної стінки: ближньої рукою хват зверху на рівні пояса, дальньої - над головою: нахили в сторону8-10 розвинутися час нахилу видохСтоя спиною до стенкехват прямими руками вгорі; піднімаючись на носки, прогнуться8-10 разТемп медле...
