найважливіші вегетативні системи організму - серцево-судинна і дихальна.
Виконання силових вправ найчастіше пов'язане із затримкою дихання і напруженням. Це призводить підвищенню внутригрудного тиску і ускладнює рух крові по судинах. Часте застосування даних вправ призводить до виникнення артеріальної гіпертонії.
Захоплення атлетичною гімнастикою на практиці часто пов'язано ще з однією небезпекою - зайвому застосуванням анаболічних препаратів. Тривале застосування великих кількостей анаболічних препаратів викликає ряд несприятливих змін в організмі. Ці зміни призводять до порушення обміну речовин в організмі (білків, жирів, вуглеводів), а також зниженню потенції у чоловіків і порушення дітородної функції у жінок.
Спортивні та рухливі ігри. Спортивні та рухливі ігри характеризуються нестандартними рухами. Зміни їх структури та інтенсивності відбуваються під час гри безперервно.
Енергетичні витрати і зрушення вегетативних функцій при заняттях спортивними і рухливими іграми можуть бути самими різними. Як вже зазначалося вище, оздоровчий ефект може бути досягнутий тільки при виконанні фізичної роботи в умовах повного постачання організму киснем (аеробний режим). При заняттях спортивними і рухливими іграми легко може досягатися анаеробний режим роботи, тому потрібен особливий контроль з боку тренера за станом займаються.
Про «аеробіку». Основна роль у розвитку аеробних можливостей, зміцненні серцево-судинної системи, підвищенню захисних властивостей організму все ж належить циклічним вправам. До циклічним вправ відносяться біг і ходьба, плавання, веслування, їзда на велосипеді, біг на ковзанах та лижах.
Ці відмінні риси циклічних вправ призвели до того, що на їх основі була створена система оздоровчого тренування аеробної спрямованості, або просто «аеробіка» (за К. Купером). Таким чином «аеробіка» - це система фізичних вправ, енергозабезпечення яких здійснюється за рахунок аеробних механізмів (окислення в м'язах вуглеводів і жирів). Ще точніше, до аеробних відносяться циклічні вправи, при виконанні яких задіяні не менше 2/3 всіх м'язів при відповідній інтенсивності та тривалості (не вище рівня ПАНО, не менше 20-30 хвилин).
Саме при виконанні таких вправ в організмі займаються відбуваються зміни, описані вище - оптимізація роботи центральної нервової системи, підвищення адаптаційних і захисних властивостей організму, нормалізація обміну речовин і т.д. Відмінності окремих видів циклічних вправ, пов'язані з особливостями структури рухового акту і технікою його виконання, не мають принципового значення для досягнення профілактичного і оздоровчого ефекту.
Ходьба. Ходьба є найбільш природним і автоматизованим руховим навиком. Розрізняють повільну, прискорену і швидку спортивну ходьбу. Повільна, виконувана в прогулянковому темпі, ходьба не володіє тренирующим і оздоровчим ефектами. Це пояснюється тим, що частота серцевих скорочень при повільній ходьбі не перевищує 100 ударів на хвилину.
тренується і оздоровчим ефектами володіє прискорена ходьба.
Така ходьба (зі швидкістю нижче 6,5 км / год) широко застосовується в заняттях з фізичної культури. Під час прискореної ходьбі може бути досягнута зона тренирующего режиму (ЧСС 110 - 130 уд / хв). За таких у...
