- сидячи на килимку. Виконання: 1-підняти руки вгору (вдих), 2-підтягнути обидва коліна до живота руками (видих). 8-12 разів. Підняти руки вгору (вдих), підтягти до живота пряму праву ногу (видих). За 8-12 разів кожною ногою по черзі.
. І. п. те ж. Виконання: «ходьба» на сідницях вперед і назад до легкої втоми. Після цього лягти на спину і зробити дихальну вправу.
. І. п. - лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Виконання: на вдиху напружити всі м'язи тіла (стискаючи руки в кулаки і напружуючи сідниці), на тривалому видиху різко їх розслабити, відкидаючи голову вліво або вправо. 4-6 разів.
. І. п. - лежачи на животі, руки під підборіддям, лікті в сторони. Виконання: 1 - зігнути ліву ногу і коліном дістати лівий лікоть (видих), 2-повернутися до і. п. (вдих). Те ж іншою ногою. За 8-12 разів. Залишаючись в цьому ж і. п., злегка підняти таз і під животом постаратися лівим коліном дістати правий лікоть (видих). За 8-12 разів кожною ногою.
. І. п. - лежачи на животі, ноги нарізно ширше, руки в упорі на долонях біля грудей. Виконання: 1-спираючись на руки, підняти груди, повертаючи голову вліво, подивитись на правий носок ноги (вдих), 2 - повернутися до і. п. (видих). Те ж в інший бік. За 8-12 разів. Спираючись на руки, повільно на вдиху підняти голову і плечі, а грудний відділ спини прогнути так, щоб тулуб від лобка до грудей щільно притискалося до підлоги. На видиху опустити голову і груди, трохи полежати, розслабивши всі м'язи. 4-8 разів.
. І. п. - стоячи на колінах, стопи нарізно так, щоб між ними можна було сідати. Виконання: 1-підняти руки вгору (вдих), 2-сісти між п'ятами (видих). 12-16 разів. Потім робити це ж, але присідаючи нахиляти тулуб вперед, а руки відводити назад. 8-12 разів.
. І. п. - стоячи на четвереньках (колінно-кистьовий становище). Виконання: 1-змахнути лівою ногою назад-вгору (вдих), 2-під животом коліном цієї ноги постаратися дістати правий лікоть (видих). За 8-12 разів кожною ногою. Для посилення навантаження можна на видиху діставатися не лікоть, а ставити стопу між долонями. За 8-12 разів.
Виконавши цю вправу, потрібно, стоячи на колінах, зробити дихальну вправу.
. І. п. - колінно-кистьовий. Виконання: діафрагмальне дихання, на вдиху живіт випинати, прогинаючись у попереку, на видиху втягувати, прогинаючи спину вгору. 6-8 разів.
Зробити плавний вдих, потім повільний видих і, затримавши дихання на видиху, кілька разів швидко втягнути низ живота. Затримка дихання повинна бути нетривалої, щоб не було задишки. 4-6 разів. Подихати діафрагмою, приділяючи більше уваги видиху. 4-6 разів.
. І. п. - сидячи на стільці. Катати підошвами босих ніг палицю. Тривалість самомасажу стоп від 3 до 5 хвилин. Закінчити цю вправу погладжуванням стоп.
. І. п. - стоячи, ноги нарізно. Виконання: зробити вдих, потім, повільно видихаючи, нахилитися трохи вниз, долоні покласти на стегна, ближче до злегка зігнутим колін і, затримавши дихання на видиху, почати швидко втягувати низ живота і анус. Затримка дихання повинна бути нетривалої, щоб не з'явилося задишки. 4-6 разів. Після кожного повторення слід походити по кімнаті, виконуючи дихальна вправа.
. І. п.-сидячи верхи на стільці обличчям до спинки. Виконання: підкласти волейбольний або гумовий м'яч під промежину і, тримаючись за спинку стільця, круговими рухами зліва направо розкачувати м'яч 1,5-2 хви...
