. І. п. те ж. Виконання: підкинути м'яч вгору, зробити бавовна в долоні ззаду тулуба, потім - два рази попереду і зловити м'яч. 12 - 16 разів.
Малюнок 4. Схема виконання вправ при простатиті у стадії ремісії [15, с. 110-115]
6. І. п.-стоячи, ноги злегка нарізно (без м'яча). Виконання: зробити вдих, потім, повільно видихаючи, нахилитися трохи вниз, долоні покласти на стегна, ближче до злегка зігнутим колін і, затримавши дихання на видиху, кілька разів швидко втягнути низ живота і анус. Затримка дихання повинна бути нетривалої, щоб не з'явилося задишки. Після кожного повторення потрібно робити паузу 8-10 секунд.
. І. п. - лежачи на спині, ноги зігнуті, руки на животі. Діафрагмальне дихання. На вдиху живіт випинати, на видиху втягувати живіт і анус 12-16 разів.
. І. п.-лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Виконання: 1-підняти руки вгору (вдих), 2-підтягти ліве коліно, сильно притискаючи до живота руками (видих). Те ж з іншим коліном. 8-12 разів. Потім за допомогою рук почати підтягування прямих ніг - стільки ж разів. Якщо перший час це буде важко, другий рух можна пропустити, а в міру збільшення тренованості поступово включати. Так само чинити з іншими вправами, в яких потрібно зусилля.
. І. п.-лежачи на спині, ноги зігнуті, руки під головою. Виконання: 1-підняти таз вгору, випинаючи живіт (вдих), 2-лягаючи в і. п., втягувати спочатку анус, а потім живіт (видих). 8-12 разів.
. І. п.-лежачи на спині, ноги прямі, руки в сторони. Виконання: 1 - підняти ліву ногу вгору (вдих), 2-покласти під прямим кутом вліво (видих), 3-знову підняти її вгору (вдих), 4 - повернути в і. п. (видих). Те ж іншою ногою. За 8 - 12 разів.
Потім підняти ліву ногу вгору (вдих), 2-завести її за праву ногу і носком постаратися дістати праву лежачу долоню (видих), 3-знову підняти ногу вгору (вдих), 4-покласти в і. п. (видих). Те ж іншою ногою. За 8-12 разів.
. І. п.-лежачи на спині, ноги зігнуті. Виконання: 1-підняти руки вгору (вдих), 2 - нахилившись, з лівого боку двома руками дістати ліву стопу (видих). Те ж в інший бік. При нахилі стопи не відривати. За 8-12 разів.
. І. п.-лежачи на спині, ноги зігнуті, руки під головою. Виконання: пересування таза вліво, вправо (розтираючи куприк) з поступовим прискоренням, до 40 разів на кожну сторону, обов'язково до відчуття теплоти. Потім дихальна вправа: 1-підняти руки вгору (вдих), 2-розслаблено кинути їх уздовж тулуба (видих). 3-4 рази.
. І. п.-лежачи на правому боці, права рука під головою, права нога зігнута. Виконання: 1-підняти вгору одночасно ліву руку і ногу так, щоб напружилися м'язи промежини (вдих), 2 - повернутися до і. п. (видих). 12-16 разів.
. І. п. те ж. Виконання: 1 - одночасно відвести ліву ногу назад, а руку вперед (вдих), 2-потім одночасно перенести коліно вперед, а руку назад (видих). 8-12 разів. Відвести ногу назад, а руку вперед (вдих), помахом перемістити ногу вперед, а руку назад (видих). 8-12 разів.
. І. п. - лежачи на цьому ж боці, ноги зігнуті. Діафрагмальне дихання: на вдиху прогинатися в попереку, випинати живіт і анус, на видиху втягувати. 8-12 разів.
Потім вправи 13, 14 і 15 виконати на лівому боці.
. І. п.-лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Виконання: 1-підняти руки вгору (вдих), 2-со помахом рук сісти і дістати шкарпетки ніг (видих). 12-16 разів.
. І. п. ...
