важливіше завдання при вихованні фізичної витривалості - це вдосконалення аеробної працездатності спортсменів.
Виховання швидкості гірськолижника. Швидкість - це рухове якість, виховання якого дозволяє людині здійснювати рухові акти в більш короткі інтервали часу, тобто здатність виконувати рухи з більшою швидкістю.
Прояв швидкості в конкретних умовах залежить від ряду факторів (сили, гнучкості, економічності рухів), тому крім виховання безпосередньо швидкості рухів слід застосовувати спеціальні вправи, спрямовані на вдосконалення тих здібностей, від яких залежить швидкість виконання конкретних технічних прийомів. Підбирати спеціальні вправи слід так, щоб вони були максимально наближені до елементів гірськолижного спорту. Швидкісні вправи не можуть бути тривалими, тому виконання вправ потрібно чергувати з інтервалами відпочинку. Вигідно починати наступне вправу у фазі підвищеної працездатності (звідси - необхідність розминки перед стартом). Час настання цієї фази залежить від багатьох факторів, і вказати величину інтервалу відпочинку між вправами (між розминкою і стартом) досить складно. Суб'єктивно спортсмен відчуває, що знову готовий до повторення вправ (готовий стартувати).
Основний метод підвищення швидкості - метод динамічних зусиль.
Виховання спритності гірськолижника. Спритність - це складне комплексне якість, що не має єдиного критерію оцінки. Спритність визначають, по-перше, як здатність швидко опановувати новими рухами і, по-друге, як здатність швидко перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог раптово мінливої ??обстановки.
Зрозуміло, що ці якості відіграють велику роль у досягненні високих результатів у гірськолижному спорті - спорті, де так важлива точність і координація рухів. Ось чому на всіх етапах підготовки спортсмена вихованню спритності необхідно приділяти особливу увагу.
Основний метод виховання спритності - використання вправ та видів спорту, що вдосконалюють точність, швидкість, економічність і узгодженість рухів. Це акробатичні вправи (всі види акробатики) і спортивні ігри - баскетбол, волейбол, регбі, ручний м'яч, хокей з м'ячем.
Спеціальну спритність слід виховувати в процесі катання на лижах взимку і влітку (особливо). У тренувальному занятті вправи, спрямовані на виховання спритності, краще планувати на початку основної частини уроку.
Виховання гнучкості гірськолижника. Гнучкість - здатність людини виконувати вправи з великою амплітудою. Якість це залежить від ступеня рухливості в суглобах. Гнучкість повинна проявлятися як в статичних позах, так і при активному виконанні рухів в результаті м'язових зусиль і в пасивних рухах, виконуваних за допомогою, скажімо, партнера. Створюючи як би запас гнучкості, гірськолижник отримує можливість виконувати рухи з великою швидкістю і силою.
Гнучкість насилу піддається вихованню - це пов'язано з тим, що суглобові освіти (зв'язки, сухожилля і т.д.) при короткочасному впливі великих сил майже не піддаються змінам. Однак вони можуть бути подовжені, якщо здійснюється тривалий вплив.
Враховуючи специфіку гірськолижного спорту, зокрема перевантаження, падіння і т.д., вихованню цієї якості також слід приділяти велику увагу. З віком гнучкість поступово зменшується, тому вправи для її підтримки і ро...
