звитку слід застосовувати вже в заняттях з дітьми молодшого віку.
Вправам на розтяг повинні передувати вправи на розігрівання (розминка перед стартом).
Отже, підготовка спортсмена-гірськолижника - різноманітний, різнобічний процес. Всі його сторони тісно взаємопов'язані: фізична підготовка створює передумови для вирішення завдань технічної і тактичної підготовки. У свою чергу, від технічної і тактичної підготовки істотно залежать і сам процес, і остаточний результат фізичної підготовки. Особливо важливе значення має морально-вольова підготовка, оскільки вона багато в чому визначає ставлення спортсмена до своєї діяльності в цілому. [5, 6]
3.2 Спеціальна фізична підготовка спортсменів-гірськолижників
Ні для кого ні секрет, що спортсмени-чемпіони володіють не тільки унікальною технікою, а й неабиякими фізичними можливостями. Навантаження в сучасних гірських лижах перевершують за інтенсивністю більшість видів спорту і досягли того рівня, коли безглуздо говорити про будь-яких вроджених даних того чи іншого спортсмена. Поява лиж нової геометрії дало потужний поштовх у розвитку сучасної техніки, яка в свою чергу вимагає набагато більш високого рівня спеціальної фізичної підготовки гірськолижників, як спортсменів, так і любителів середнього та високого рівня.
Два найбільш важливих фактора впливають на результати спортсменів на трасі - це вибухова сила і анаеробна витривалість. Анаеробна фізична активність - це практично будь-яка інтенсивна робота (біг, стрибки, вправи і т.д.) виконувана на відносно короткому проміжку часу. Умовно прийнято вважати анаеробними інтервали інтенсивного навантаження тривалістю до 10-12 хвилин. Анаеробні інтервали, які використовуються для розвитку вибухової сили і витривалості в гірських лижах, зазвичай не перевищують двох з половиною хвилин. Це максимальне час, що проводиться спортсменом на трасі.
Незважаючи на те, що і розвиток сили і робота над витривалістю виконуються в анаеробних інтервалах, для них потрібна зовсім різний підходу і режим тренувального процесу. Обидва елементи вимагають від спортсмена значних тимчасових витрат, а від тренера створення тренувального плану, що дозволяє адекватно працювати над базовими елементами фізичної підготовки відповідно до потреб конкретного спортсмена. Для того, щоб полегшити тренеру прийняття такого плану, використовується система тестування, як вибухової сили, так і анаеробної (або так званої силовий) витривалості. Поняття сила в гірських лижах це комбінація вибухового зусилля і його швидкості. Це здатність пересувати відносно велику масу (таку як тіло лижника) швидко. Така здатність може бути використана просто для перенесення ваги з лижі на лижу або при швидкій перебалансировке. Сила - це різкий розряд енергії накопиченої в клітинах м'язів спортсмена.
Анаеробна витривалість - це здатність виконувати багаторазові повторення фізичних вправ з високим рівнем інтенсивності. Прикладом може служити проходження 60-ти воріт слалому. Анаеробна витривалість має мало спільного з аеробного використовуваної, наприклад, у бігу на лижах. При анаеробної навантаженні наявність кисню в м'язах не досягає необхідного рівня, в результаті чого відбувається так званий гліколіз, який і забезпечує створення м'язової енергії. У результаті гліколізу у м'язах накопичує...
