абсолютна сила м'язів в даному випадку збільшується, але вона не буде пристосована до динамічної роботи, характерною для діяльності спортсмена. Щоб домагатися високих досягнень, гірськолижник повинен підвищити показники розвитку тих м'язових груп, які типові для даного виду спорту.
Гірськолижник, безумовно, повинен бути добре розвинений фізично взагалі, але подальше виховання сили м'язів необхідно пов'язати зі специфікою спеціалізації.
Спеціальні вправи, близькі до рухів (частково до положень - стійки спуску) гірськолижника на трасах, повинні займати головне місце в процесі виховання сили. Виконання таких вправ з високою швидкістю пов'язано з чергуванням напруги і розслаблення, а також з швидкою зміною процесів збудження і гальмування, що надає цілеспрямований вплив на нервову систему спортсмена.
Вправи, спрямовані на виховання сили, поділяються на дві групи: вправи з подоланням ваги і вправи з обтяженнями (гантелі, штанга, мішки з піском, спеціальні пояси, жилети, браслети і т.д.). У проміжках між виконанням силових вправ включають вправи на розслаблення.
Основні методи виховання м'язової сили:
· метод повторних зусиль «до відмови» (Виховує силову витривалість);
· метод максимальних зусиль (виховує вибухову м'язову силу);
· метод динамічних зусиль (виховує швидкісно-силові якості спортсмена).
Використання в тренуваннях силових вправ дозволяє збільшувати поперечник м'язів, накопичувати енергетичні речовини, удосконалювати ферментативні системи; відбувається координація окремих рухових одиниць.
Слід звертати особливу увагу на ступінь розвитку м'язів у гірськолижника. Захопившись штангою, слаломісти часто знижують показник розвитку швидкості, спритності, рухливості. Гірськолижник, обтяжений надмірним «м'язовим вантажем», втрачає здатність стрімко спускатися по трасі.
Виховання витривалості гірськолижника. Витривалість - якість, що забезпечує можливість здійснювати роботу максимально тривалий час, зберігаючи певний рівень працездатності.
Але в гірськолижному спорті проходження дистанцій не вимагає тривалого часу. Тренуючи гірськолижників, необхідно піклуватися про специфічному вихованні витривалості. Слід звертати увагу на виховання якостей загальної та спеціальної (швидкісний і статичної) витривалості. Швидкісна витривалість в основному виховується в процесі багаторазових повторень вправ основного виду спеціалізації спортсмена, тобто при проходженні трас слалому, слалому-гіганта і швидкісного спуску. Утримання низьких стійок спуску (в безсніжний період) за часом, що перевищує проходження траси швидкісного спуску від старту до фінішу, допомагає виховувати статичну витривалість. Природно, що коло засобів, які виховують швидкісну і статичну витривалість, в підготовчому періоді значно ширше, ніж в основному.
Виховання спеціальних якостей здійснюється на тлі розвитку загальної витривалості, для виховання якої, в свою чергу, є велика кількість засобів (біг, кроси, велосипедний спорт, спортивні ігри, веслування і т.д.) і методів (тривале виконання вправ зі швидкістю, що становить 60-80% максимальної, на яку?? Посібників спортсмен; з перемінним темпом; ігровий метод).
З фізіологічної точки зору най...
