залежить результат не тільки одного матчу, а й усього змагального періоду.
Схема 2. Співвідношення фізичних здібностей у футболі
До засобів швидкісний підготовки відносяться вправи, що дозволяють спортсмену проявити максимальний рівень швидкісних здібностей (див. Схему 3)
Схема 3. Види швидкісних здібностей
Наведемо приклад організаційної і методичної роботи над розвитком в учнів у фізкультурно-спортивному об'єднанні швидкісних здібностей. Швидкісні здібності - це можливості людини, що забезпечують йому виконання рухових дій в мінімальний для даних умов відрізок часу.
У футболі швидкісні здібності є найбільш важливими. Успішна гра команди можлива лише в тому випадку, якщо її гравці випереджають гравців суперника, виграючи у них час і простір.
У футболі швидкісні здібності проявляються у швидкості пересування гравців, швидкості виконання технічних прийомів і тактичних дій. Розрізняють такі види швидкісних здібностей: 1) швидкість рухової реакції; 2) здатність якнайшвидше набрати максимальну швидкість (швидкість стартового прискорення); 3) частота (темп) рухів; 4) здатність тривало підтримувати максимальну швидкість (швидкісна витривалість); 5) швидкість гальмування.
Основними засобами розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю, т. е. швидкісні вправи.
Рухова реакція - це вміння швидко і точно реагувати в різних умовах рухової діяльності. Розрізняють просту і складну рухові реакції.
Проста рухова реакція - це відповідь заздалегідь відомим дією або рухом на заздалегідь відомий, але раптово з'являється сигнал (звуковий, зоровий).
Вправи
. Старт по зоровому (звуковому) сигналом з різних вихідних положень (упор присівши, упор лежачи, стоячи спиною у напрямку бігу).
. Біг в повільному темпі з виконанням швидкісних ривків (різких прискорень) на 5-10 м по зоровому і звуковому сигналу.
. Біг з ходу (т. Е. З попереднього розгону 8-10 м) з максимальною швидкістю на 10-20 м.
. Біг в повільному темпі з виконанням потужних, коротких швидкісних ривків на 10-15 м за сигналом або від розташованих на дистанції орієнтирів.
. За сигналом нахилити тулуб в одну сторону і виконати швидкісний ривок в іншу.
. У трійках. Після прийому м'яча від гравця 1 гравець 3 повертає його партнеру і робить потужний ривок, щоб встигнути прийняти м'яч, посланий йому «на хід» гравцем 2 (рис.1). Після 5-6 повторень гравці роблять паузу 30 секунд і міняються місцями.
Рис. 1. Вправа на розвиток швидкісних здібностей
. Швидкісні ривки на 5-15 метрів з різних вихідних положень. до нерухомого або котиться м'ячу з подальшим швидкісним веденням або ударом по воротах.
. Рухливі ігри: «День і ніч», «Салки в парах» (з роздільного старту при розташуванні займаються одна попереду іншого на відстані 1-1,5 м), «Старт з вибуванням» та інші.
. Різні естафети з пробеганием з максимальною швидкістю коротких відрізків (5-20 м). Наприклад, човникова естафета на відрізках 5 м, 7,5 м, 10 м .. Педагог ділить займаються на 3-5 груп (команд), і вони встають в колони на загальній лінії старту. На відстані 5 м, 7,5 м, 10 м встановлюються поворотні стійки (конуси або фішки), яких повинні стосуватися гравці при проходженні кожній дистанції (мал.).
. Змінний біг з варіюванням швидкостей від 30-50 до 90% максимуму протягом 20-25 хв.
Варіант 1. Займаються біжать в групі, і після нетривалого бігу підтюпцем один з них прискорюється і тягне всю групу за собою. Довжина цього прискореного відрізка і швидкість учня не задаються педагогом, а вибираються самим які займаються. Потім після паузи відпочинку (біг підтюпцем) другий займається виконує ривок з прийнятними для нього швидкістю і довжиною дистанції, а всі інші повинні бігти в цьому темпі. Кожен займається повинен побувати в ролі «ведучого». При цьому один може «тягнути» за собою групу на відрізку 200 м, а інший - 50 м.
Варіант 2. Педагог задає довжину швидких і повільних відрізків (наприклад, 100 м пробігати швидко і стільки ж повільно, всього 8-10 кіл по стадіону).
. Човниковий біг 4x100 м.
. Стрибки через коротку скакалку протягом 3 хв і більше. Темп стрибків - 135-140 на хвилину.
. Рухливі ігри «Зумій наздогнати», «Гонка з вибуванням» та інші.
Також наведемо приклад підбору вправ з методичними вказівками для розвитку у дітей гну...
