чкості.
Гнучкість - це здатність виконувати вправи з великою амплітудою. Цей термін застосовується, якщо мається на увазі сумарна рухливість в суглобах всього тіла. До окремих суглобам застосовується термін рухливість (наприклад, рухливість в плечовому, тазостегновому або гомілковостопному суглобах).
При грі в футбол необхідна велика рухливість в тазостегновому, колінному і гомілковостопному суглобах.
Гнучкість залежить від еластичності (розтяжності) м'язів і зв'язок. Хороша гнучкость забезпечує свободу, швидкість і економічність рухів, збільшує шлях ефективного докладання зусиль при виконанні рухових дій. Недостатня рухливість в суглобах обмежує рівень прояву швидкісних, силових і координаційних здібностей, викликає скутість рухів і часто є причиною пошкодження зв'язок і м'язів.
Засобами розвитку гнучкості є вправи, при виконанні яких відбувається подовження м'язів (т. е. вправи зі збільшеною амплітудою рухів, так звані вправи на розтягування).
Всі вправи на розтягування в залежності від режиму роботи м'язів підрозділяються на три групи:
) динамічні активні вправи;
) динамічні пасивні вправи;
) статичні вправи (стретчинг).
Рис. 3. Вправи на розвиток гнучкості (активні)
Активні вправи (рис.3, а, б, в, г) включають різноманітні нахили тулуба, махові рухи руками і ногами, пружинисті, ривковие руху.
Пасивні вправи на гнучкість (рис. 4, а, б, в, г) включають рухи, що виконуються:
за допомогою впливів партнера;
з обтяженнями (набивними м'ячами, гантелями та ін.);
з гумовим еспандером або амортизатором;
з використанням власної сили (наприклад, притягання тулуба до ніг за допомогою рук, згинання кисті іншою рукою і т. п.).
Рис.4. Вправи на розвиток гнучкості
Педагог підбирає вправи, комбінації елементів гри, застосовуючи методи спортивної техніки, і для розвитку тактики. Тактика - організація індивідуальних і колективних дій гравців, спрямованих на досягнення перемоги над супротивником. [29, с.33]. У тактичних діях виділяють три головні фази:
) сприйняття і аналіз змагальної ситуації;
) уявне рішення тактичного завдання;
) рухове рішення тактичного завдання.
Навчання тактиці гри проводиться в такій послідовності: спочатку навчають індивідуальним діям гравців, потім груповим і потім командним взаємодіям.
Індивідуальні тактичні дії. Виконуються без м'яча і з м'ячем. Дії без м'яча - це вихід гравця на вільне місце, відкривання і звільнення певної зони для партнера. Дії з м'ячем - всі технічні прийоми: ведення, удари, обманні рухи, обведення, передачі.
Вправи
. У парах. Гравець переміщається по полю довільно, змінюючи напрямок і швидкість руху, поєднуючи пересування бігом з раптовими зупинками, поворотами і ривками. Партнер, пересуваючись разом з гравцем, повторює його дії, намагаючись не відставати.
. Те саме, але гравець виконує вправу, застосовуючи ведення м'яча.
. Гра 1: 1. Гравець, що володіє м'ячем, прагне якомога довше його втримати, гравець без м'яча намагається його відібрати. У разі відбору м'яча або якщо він піде за обмежуючу майданчик лінію, гравці міняються ролями. Гра проводиться на обмеженій площадці (квадрат 10 (15) х10 (15) м або коло діаметром 15-20 м).
Групові тактичні дії. Це певні способи взаємодії двох, трьох і більше гравців. Вони здійснюються передачею м'яча партнеру.
Вправи з чисельною перевагою атакуючої сторони
. Гра два проти одного (2: 1). Два гравці передають м'яч один одному, третій намагається перехопити або відібрати його. Гравець без м'яча постійно відкривається на вільне місце, створюючи для партнера, який володіє м'ячем, можливість зробити передачу. Тактика гравця, що намагається відібрати м'яч, полягає в тому, щоб, атакуючи гравця з м'ячем, одночасно перекрити і його відкривається партнера. Гра проводиться на обмеженій площадці (15x15 м).
. Гра трьох проти одного (3: 1). Троє гравців на обмеженій площадці (10 х 10 м.) Передають м'яч один одному, четвертий прагне його відібрати. Незважаючи на чисельну перевагу, три гравці постійно відкриваються на вільне місце.
Методичне вказівку. Вправа виконується без обмеження торкання, в два дотики, в одне торкання м'яча.
. Гра 3: 1 в одні ворота. Те ж, що у вправі захисник захи...
