justify"> ПД - пульсовий тиск, тобто різниця між систолічним і діастолічним;
ДД - діастолічний тиск.
МОК=ЧСС (в хв) х CO,
Розрахунок коефіцієнта відновлення пульсу, який дозволяє судити про швидкість відновлення (формула 6).
КВП=ЧСС на четвертому хв відновлення/ЧСС на перший хвилині відновлення,
Чим нижче цей показник, тим вище швидкість відновлення.
Розрахунок адаптаційного потенціалу (за методом Апанасенко, Попова, 2000), що дозволяє судити про стан механізмів адаптації організму до тих чи інших умов, факторам, що дозволяє визначити рівень фізичного здоров'я і оцінити адекватність застосовуваних засобів (формула 7 ).
АП (Адапт. потенціал)=0,011чсс + 0,014 АТс. + 0,008 АТд. + 0,014 В + 0,009 МТ - 0,009 зріст - 0,27
Де: АТс - артеріальний тиск (систолічний), АТд - артеріальний тиск (діастолічний), В - вік, МТ - маса тіла.
Шкала оцінки: 2.1 і нижче - задовільна адаптація;
від 2.11 до 3.2 - напруга механізмів адаптації;
від 3.21 до 4.3 - незадовільна адаптація;
від 4.31 і вище - зрив механізмів адаптації.
2.2 Організація та проведення дослідження
Дослідження проводилося з березня по червень 2014 на базі закладу освіти «Гомельський державний університет імені Ф. Скорини», а також спорткомплексу випр (басейн). Дослідження проходило в кілька етапів. У дослідженні брала участь група студентовфакультета фізичної культури (1 - 4 курс).
На початку виявлявся вихідний рівень фізичного потенціалу за допомогою функціональних проб (PWC170, кистьова динамометрія, вимірювання ЖЄЛ, рухових тестів (пропливаніе відрізків на час 100 м вільний стиль) і проводився розрахунок показників адаптаційного потенціалу, рівня фізичного стану , подвійного добутку, МПК по номограмі Астронда, систолічного і хвилинного обсягів крові, коефіцієнт відновлення пульсу.
Також попередня анкета враховувала такі питання особистості як вік, стать, стаж, кваліфікація, самопочуття, зріст, вага, скарги.
На основі виявленого, була складена наступна програма з розвитку даних показників фізичного потенціалу. Були запропоновані наступний режим дня і тижневий розклад.
Тижневе розклад рухового режиму включало 3 заняття з плавання в тиждень із середньою тривалістю 60 - 80 хвилин. Які передбачали безпосередню розминку на суші і плавання: розминка на воді, основне завдання, відпочинок - заключна частина (див. Таблицю 3).
Таблиця 3 - Тижневе розклад рухового режиму
№ п/пМеропріятіяДні неделіПон.Ср.Пт.1Размінка на суше5-10мін5-10мін5-10мін2Размінка на воде10-15мін10-15мін10-15мін3Основное завдання на воде15-20мін15-20мін15-20мін4Актівний відпочинок, замінка15-20 мін15-20 мін15-20 хв
У попередньої розминці на суші включалися в основному вправи ОФП: махи, обертання, віджимання, вправи на гнучкість, розтягування, присідання, нахили, вправи в парах, повороти тулуба та ін.
У розминці на воді включалися завдання підвідного та загальнозміцнюючий характеру: плавання на ногах, на руках, змішані вправи. Темп та інтенсивність низька або помірна. Іноді включалися прискорення на короткі дистанції 10, 15 метрів.
Основна частина занять містила переважно циклічну работуумеренной потужності, використовувалися неграничні доступні за інтенсивності навантаження. Найбільш частими методами тренування виступали стандартно-безперервні, стандартно-інтервальні, варіативно-інтервальні. Дані навантаження спрямовані, насамперед, на розвиток кардіораспіраторной системи, виправлення техніки, розвиток аеробних можливостей.
Заключна частина заняття складалася з завдань загальнофізичної підготовки: ігрові завдання, естафетне плавання, рухливі ігри на воді, низько інтенсивне плавання.
Режим дня включав такі заходи (див. таблицю 4)
Таблиця 4 - Режим дня
№МеропріятіяВремя суток1Под'ём, завтрак7.002Учёба8.20 - 13.403Обед13.45 - 14.204Занятіе по плаванію14.30 - 16.305Отдих16.30 - 18.006Ужін18.00 - 18.307Свободное час, підготовка до учёбе.18.30 -22.008Подготовка ко сну22.00 - 22.309Сон22.30 - 7.00
Деякі тимчасові рамки і засоби розвитку варіювалися в ході проведення дослідження, це було обумовлено індивідуальними особливостями, станом і побажаннями і перевагами випробовуваних, внаслідок чого методи і форми проведення коректувалися.
В якості результуючої оцінки ефективності ...
