на заняттях степ - аеробіки з жінками середнього віку.
Перша завдання - загальне гармонійний розвиток всіх м'язових груп опорно-рухового апарату жінок.
Друга завдання - різнобічний розвиток силових здібностей в єдності з освоєнням життєво важливих рухових дій (вміння і навичок). Величина прояви сили дії залежить від зовнішніх чинників - величини обтяження, зовнішніх умов, розташування тіла і його ланок у просторі. І від внутрішніх - функціонального стану м'язів і психічного стану жінок (Л. П. Матвєєв, 1991). p> Розрізняють абсолютну і відносну силу дії.
Абсолютна сила визначається максимальними показниками м'язових напружень, без урахування маси тіла. Відносна сила - відношенням величини абсолютної сили до власної маси тіла. p> Силові здібності визначаються м'язовими напруженнями і відповідають різним формам зміни активного стану м'язів.
На заняттях степ - аеробікою м'язові напруги проявляються в динамічному і статичному режимах скорочення, де перший характеризується зміною довжини м'язів і властивих переважно швидкісно-силовим здібностям, а другий постійністю довжини м'язів, при напрузі і є прерогативою власне-силових здібностей (Л.Д. Назоренко, 2001).
При виконанні різних вправ в степ - аеробіки необхідно проявляти зусилля і утримання окремих ланок рухового апарата в просторі.
2. Витривалість - це здатність протистояти фізичному стомленню в процесі м'язової діяльності.
Мірилом витривалості є час, протягом якого здійснюється м'язова діяльність певного характеру і інтенсивності. Наприклад, у циклічних видах фізичних вправ (ходьба, біг, плавання і т.д.) вимірюється мінімальний час подолання заданої дистанції. p> Розрізняють загальну спеціальну витривалість. Загальна витривалість - це здатність тривало виконувати роботу помірної інтенсивності при глобальному функціонуванні м'язової системи. По-іншому її ще називають аеробної витривалістю. Основними компонентами загальної витривалості є можливості аеробного системи енергозабезпечення, функціональна і біомеханічна економізація.
Загальна витривалість відіграє істотну роль у оптимізації життєдіяльності, виступає як важливий компонент фізичного здоров'я і, в свою чергу, служить передумовою розвитку спеціальної витривалості.
Спеціальна витривалість - це витривалість по відношенню до певної рухової діяльності. Спеціальна витривалість класифікується: за ознаками рухової дії, за допомогою якого вирішується рухова завдання (наприклад, стрибкова витривалість); по ознаками рухової діяльності, в умовах якої вирішується рухова завдання (наприклад, ігрова витривалість), за ознаками взаємодії з іншими фізичними якостями (здібностями), необхідними для успішного вирішення рухової завдання (наприклад, силова витривалість, швидкісна витривалість, координаційна витривалість і т. д.).
Спеціальна витривалість залежить від можливостей нервово-м'язового апарату, швидкості витрачання ресурсів внутрішньом'язових джерел енергії, від техніки володіння руховим дією та рівня розвитку інших рухових здібностей (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнєцов, 2004). p> Головною завданням при розвитку витривалості на заняттях степ - аеробіки полягає в створенні умов для неухильного підвищення загальної аеробної витривалості. Спеціальна витривалість залежить від можливостей нервово-м'язового апарату, швидкості витрачання ресурсів внутрішньом'язових джерел енергії, від техніки володіння руховим дією та рівня розвитку інших рухових здібностей.
У степ - аеробіки силова витривалість - відображає здатність тривало виконувати силову роботу без зниження її ефективності (наприклад - зашагіваніе на степ - платформу).
На заняттях степ - аеробікою для виховання витривалості жінок середнього віку до силової роботі використовують різноманітні вправи з обтяженнями, виконуються методом повторних зусиль і багаторазовим подоланням непредельного опору до значного стомлення або В«до відмовиВ».
Витривалість необхідна займаються степ - аеробікою жінкам середнього віку для виконання танцювальних з'єднань в заданому темпі з ритмічним малюнком на Протягом тривалого часу уроку, а також для роботи з обтяженнями у вправах спрямованого характеру.
3. Гнучкість - це здатність виконувати рухи з великою амплітудою. Хороша гнучкість забезпечує свободу, швидкість і економічність рухів, збільшує шлях ефективного докладання зусиль при виконанні танцювальних і силових (Л.Д.Назоренко, 2002).
Розрізняють два види гнучкості - пасивну й активну. Перша визначається еластичністю і розтяжністю сполучнотканинних утворень (СТО), що характеризують м'язових волокон і особливостями функціонування рефлексів спинного мозку. На другу, крім того, впливає сила м'язів антагоністів. Для цього, щоб збільшилася пасивна гнучкість, тобто запустилися морфологічні перебудови, що...
