) І.П. - Стоячи і тримаючи за спиною гімнастичну палицю (верхній кінець притиснутий до голови, нижній - до таза). Присядьте, поверніться в і.п. Нахиліться вперед, поверніться в і.п. і, нарешті, нахиліться вправо, потім вліво. Кожен рух виконати 8-12 разів. p align="justify">) І.П. - Лежачи на животі. Спираючись на руки і, не відриваючи стегон від статі, прогніться. Замріть в цьому положенні на 3-5 секунд, потім поверніться в і.п.
) І.П. - Стоячи на крок від стіни. Торкнувшись руками стіни, прогніться тому, піднявши руки вгору, і поверніться в і.п. Повторити 5-8 разів. Стоячи біля стіни притисніть до неї потилицею, лопатками, сідницями і п'ятами. Потім відійдіть від стіни і намагайтеся якомога довше утримувати це положення тіла. [3]
Протипоказані фізичні вправи, що збільшують гнучкість хребта і призводять його до перерозтягнення.
Крім цього добре приймати ванни з морською або океанічної сіллю по 20 хвилин. p align="justify"> Необхідно самовитяженіе пасивне: для цього головний кінець ліжка потрібно підняти на 10-15 сантиметрів і лежати на спині і на животі по 40-50 хвилин розслабившись. Можна додати виси на гімнастичній стінці спиною до стіни протягом 1-5 хвилин. p align="justify"> Лежачи на животі. p align="justify"> Руки витягнуті вперед. Витягаємо тіло в "струнку" (тягнути шкарпетки і кисті в різні сторони) - 1 хв. p align="justify"> Руки в упор, спираємося на долоні і по черзі піднімаємо пряму ногу вгору - по 10 разів. p align="justify"> Руки над головою в замок, піднімаємо плечовий пояс і тримаємо від 2 сек. до 10 сек - 6 разів. p align="justify"> Підняти голову і руки вгору, прямими руками робимо "ножиціВ» не торкаючись підлоги - 1 хв. p align="justify"> "Човник" - руки в замок витягнуті вперед, ноги разом прямі. Підняти руки, ноги, голову і тримати 1 хв. - 5-10 разів. p align="justify"> "Корзиночка": беремо руками ноги за щиколотки і піднімаємося вгору на животі, тримати від 2 - 10 сек. - 10 разів. p align="justify"> Черевний подих. p align="justify"> На колінах. p align="justify"> Стоячи на колінах, руки вздовж тулуба. Відхиляємося назад "як дощечка" - 10-12 разів. p align="justify"> І.П. те ж, руки на поясі. Випрямляємо по черзі ногу назад 10-12 разів. p align="justify"> І.П. те ж. Сідаємо на підлогу ліворуч і праворуч від ступень, спина пряма. p align="justify"> І.П. те ж, коліна разом ступні широко розведені в сторони. Сідаємо між ступень і встаємо. Спина пряма. 10-12 разів
На рачки. p align="justify"> Підняти праву (ліву) пряму ногу і ліву (праву) пряму руку, тримати 2-6 сек. - 10 разів. p align="justify"> Дістати коліном до чола, відкинути голову і ногу назад вгору - 10 разів. p align="justify"> "Кішечка" - спину вгору і вниз - 1 хв. p align="justify"> "По-турецьки"
Витягнутися руками вперед на підлогу, голова між руками, спину прогинати до підлоги - 12 разів. p ...
