тя або зниження загального стресового стану нервового стомлення, емоційної напруги;
заспокоєння при різних стресора і при зайвому нервовому збудженні;
нормалізацію сну і психологічного відпочинку.
Прийом вольової саморегуляції складається з двох основних частин: розслаблюючій і мобілізуючої.
Мета розслаблюючій частини - виробити навички повного зосередження на своїх словах і сформувати відчуття розслабленості м'язів, а такі тяжкості, тепла і повного відпочинку. Вона включає п'ять етапів: установку на стан спокою і відпочинку, вирівнювання дихання, релаксація (розслаблення) особи; релаксацію м'язів рук; релаксацію м'язів ніг; релаксацію м'язів тулуба і серцевої діяльності
Мобілізуюча частина саморегуляції має мету в стані спокою створити психологічну установку для формування певної дії, вчинку, особистісного якості або звички. За допомогою мобілізуючої частини можна позбутися нервового збудження, тривожного стану, почуття страху і невпевненості, різних негативних фобій (нав'язливих станів). p align="justify"> Формули самонавіювання для цих цілей можуть бути самими різними і складатися воїном самостійно. Наприклад, воїн для скорочення періоду врабативаемості на посту повинен підвищити тонус психічних процесів, відволіктися від сторонніх думок, зафіксувати свою увагу на майбутній діяльності. Для цього він повинен провести п'ять розглянутих раніше етапів розслаблюючій частини саморегуляції і відразу ж перейти до мобілізуючої, яка містить два етапи. br/>
Висновок
Підводячи підсумок всього викладеного вище, підкреслимо, що прийоми психічної саморегуляції можуть дати значний позитивний ефект в тому випадку, якщо воїн наполегливо і систематично буде дотримуватися наведених порад. Досвід показує, що той, хто виявляє невіра або нетерпіння, вельми часто розчаровується, скептично до них відноситься і зрештою перестають ними займатися. Успіх приходить до того, хто вперто, крок за кроком, долає власну лінь з вироблення уваги і повного зосередження на своїх словах. У кінці кожного етапу саморегуляції формули самонавіювання потрібно підкріплювати самопереконанням, доводячи собі, що цей прийом принесе вам велику користь, під час саморегуляції не можна дратуватися, відволікатися на сторонні подразники. p align="justify"> З метою боротьби з напруженістю і підвищенням стійкості корисними є самоконтроль за зовнішнім поведінкою: правильне визначення скутості по непроизвольному напрузі м'язів, частоти пульсу, ритму і глибини дихання. Проробивши, якщо можливо, найпростіші фізичні вправи, розслабивши м'язи, перевіривши пульс, встановивши спокійний ритм дихання, воїн вирівнює свій стан. Причому ці прийоми використовуються і для зниження надмірного збудження, і для мобілізації сил з метою підвищення активності. Слід обмовитися, що об'єктом регулювання...
