ою, добре вентильованої, забезпечувала правильне положення стопи, що не здавлювала її, а теплозахисні і водотривкі властивості відповідали погодним умовам. У цьому відношенні кращими якостями володіє взуття з натуральної шкіри. Важливо також, щоб шкарпетки і панчохи добре пропускали повітря, вбирали піт, були чистими, еластичними, м'якими. Спортивне взуття, крім того, повинна захищати стопу від пошкоджень і мати спеціальні пристосування для занять відповідним видом спорту. На тренуваннях, змаганнях, у туристичних походах слід користуватися тільки добре разношенной і міцної взуттям. При носінні гумових тапочок і кед рекомендується надягати шерстяні шкарпетки, а у взуття вкладати повстяну устілку. Розміри зимового взуття повинні дозволяти використовувати теплу устілку і при необхідності - дві пари шкарпеток. p align="justify"> Додаткові гігієнічні засоби включають гідропроцедури, масаж і самомасаж і спрямовані на прискорення відновлення працездатності. Душ робить температурне і механічний вплив на організм. Гарячі і тривалі душі знижують збудливість, підвищують інтенсивність обмінних процесів. Теплі душі діють заспокійливо. Короткочасні холодні і гарячі - підвищують тонус м'язів і серцево-судинної системи. Контрастний душ є ефективним засобом відновлення працездатності. Схема його застосування: 1 хв душ під гарячою водою (+38-40 В° C), 5-10 сек - під холодною (+12-15 В° C). Потім цикл повторюється протягом 5-7 хвилин. p align="justify"> Прийоми масажу, діючи на закладені в шкірі, м'язах і зв'язках нервові закінчення, впливають на центральну нервову систему, а через неї - на функціональний стан всіх органів і систем: поліпшується кровообіг, працездатність м'язів, підвищується еластичність і міцність м'язових сухожиль і зв'язок, поліпшується рухливість у суглобах, прискорюється потік крові і лімфи. Ось чому після масажу людина відчуває себе бадьоріше. Формами масажу і самомасажу є загальний, коли масажується все тіло, і приватний, або місцевий, при якому масажується окрема частина тіла. Косметичний масаж і самомасаж служать засобом поліпшення стану відкритих частин шкіри, зміцнення волосся голови, усунення косметичних недоліків. Гігієнічний масаж застосовується як засіб профілактики захворювань і зміцнення здоров'я; може проводитися щоденно протягом 5-15 хв разом з ранковою зарядкою; помітно підвищує загальний тонус організму. Спортивний масаж використовується як складова частина навчально-тренувальних занять, допомагаючи успішному подоланню втоми після занять. Лікувальний масаж проводиться за призначенням лікаря при різних захворюваннях і ушкодженнях. З методикою проведення перерахованих гігієнічних процедур ви познайомитеся на методико-практичних заняттях. br/>
3.1 Гігієнічні основи загартовування
Загартовування - підвищення стійкості організму по відношенню до несприятливих факторів навколишнього середовища за допомогою систематичних до...
