зованих фізичних навантажень, а також впливів сонця, низьких або високих температур повітря чи води. Організм має здатність підтримувати теплове рівновагу на певному рівні незалежно від зовнішньої температури. Цю здатність можна значно підвищити загартовуванням. p align="justify"> Загартовування у своїй основі являє своєрідну тренування всього організму, і, перш за все терморегуляционного механізму, що сприяє стійкості організму до впливу різних метеорологічних факторів. При цьому пристосувальні реакції відбуваються, передусім, в нервовій системі, в ендокринній системі, у внутрішніх органах, на тканинному і клітинному рівні. Завдяки цьому організм отримує можливість безболісно переносити надмірне вплив холоду, спеки і т.д. Гартують процедури сприяють підвищенню фізичної і розумової працездатності, зміцнюють здоров'я, знижують захворюваність. p align="justify"> Загартовування може здійснюватися за допомогою спеціальної організації занять фізичними вправами, гартують і в повсякденному житті. Високий гартує дають лижний і ковзанярський спорт, плавання, легка атлетика, альпінізм. p align="justify"> Загартовування - важливе, а часом і єдиний засіб профілактики негативних наслідків охолодження або дії високих температур. Систематичне застосування процедур, що гартують знижує число простудних захворювань в 2-5 разів, а в окремих випадках майже повністю виключає їх виникнення. Загартовування може бути специфічним (підвищується стійкість до певного фактору) і неспецифічним (підвищується загальна стійкість до ряду факторів). p align="justify"> Для повноцінного загартовування необхідно дотримуватися принципів, які були вироблені практичним досвідом та підкріплені медико-біологічними дослідженнями. Найбільш важливі з них: 1) систематичність; 2) поступовість і послідовність; 3) облік індивідуальних особливостей; 4) поєднання загальних і місцевих гартують; 5) активний руховий режим; 6) різноманітність засобів і форм гартують; 7) самоконтроль при загартовування .
Принцип систематичності вимагає щоденного виконання процедур, що гартують. Для досягнення високого ступеня загартованості необхідно постійно повторювати впливу того чи іншого метеорологічного фактора. Це підтверджують і спеціальні дослідження. Організм, як доведено, звикає до холоду швидше, якщо охолодження виробляється щодня по 5 хвилин, а не протягом 10 хвилин через день. Тривалі перерви ведуть до ослаблення або повної втрати придбаних захисних реакцій. Зазвичай вже через 2-3 тижні після припинення процедур спостерігається зниження стійкості організму. Якщо перерва буде вимушеним, то загартовування відновлюється від вихідної точки: починають з "м'яких" процедур, потім поступово переходять до більш сильним. Поступове і послідовне збільшення дозування процедур. Тільки поступове посилення того чи іншого подразника (зниження температури води, повітря), а також послідовний перехід від малих доз впливу великим забезпечує бажаний ефект. Загартованість орга...
