набивні м'ячі, лавки, стрибкові вправи без обтяжень і з невеликими обтяженнями, стрибки у довжину з укороченого розбігу, вправи з ядром (кидки вперед і через голову і т. д.) і інші вправи (Додаток Г, табл.7).
На цьому етапі слід використовувати біг на відрізках від 20 до 200 м з різною інтенсивністю, а також спеціальні бігові вправи. При цьому слід пам'ятати, що біг - одне з природних рухів людини і зловживання спеціальними вправами може викликати порушення основ правильної техніки бігу. Враховуючи той факт, що в дитячому та підлітковому віці є сприятливі передумови для оволодіння руховими, навичками, необхідно створити запас різноманітних навичок і умінь, з тим щоб успішно удосконалювати техніку в зрілому віці. Тому потрібно застосовувати не тільки спринтерські вправи, а й різноманітні вправи з арсеналу бар'єрного бігу, стрибків у довжину. Застосування таких тренувальних засобів не тільки сприяє створенню школи рухів, основ техніки, але і розвиває фізичні якості юних спортсменів. p align="justify"> Загальновідомо важливе значення правильного навчання вже на початкових етапах оволодіння спортивною технікою. Однак слід пам'ятати, що формуванню рухових навичок має передувати робота, спрямована на розвиток фізичних якостей, які проявляються в цих навичках. Саме тому не слід поспішати з навчанням техніці низького старту. Спочатку юні спортсмени повинні навчитися високому старту, вмінню швидко стартувати з максимальною швидкістю під різноманітні команди. Поступово підбираються такі вправи, застосування яких створює сприятливі умови для оволодіння раціональної технікою, знижує ймовірність появи помилок, обумовлених недостатнім рівнем фізичної підготовленості. Наприклад: старт з ходьби або повільного бігу, старт з опорою на одну руку, низький старт з опорою рук на висоті 30-40 см від бігової доріжки. Для кращого засвоєння стартові вправи спочатку виконуються без команд, а потім треба застосовувати різноманітні сигнали-подразники. Це допоможе краще концентрувати увагу бігунів, налаштовуватися на швидку відповідь рухом. p align="justify"> Велику користь для поліпшення старту представляють стрибки у довжину з місця, кидки ядра або набивного м'яча знизу вгору і т. п., тобто вправи, в основі яких лежить здатність до прискорення.
На даному етапі слід приділяти велику увагу виправленню грубих помилок у техніці бігу і подолання бар'єру юних спортсменів (розведення стегон, вихлестиваніе гомілки, відкидання тулуба, неправильна робота рук, закріпачений біг). У роки початковій спеціалізації необхідна особлива ретельність у дотриманні заходів напруженості тренувальних навантажень, тому що в цей час відбувається інтенсивний ріст і формування організму, що пов'язано з активізацією природних пластичних, енергетичних і регуляторних процесів і саме по собі є для організму свого роду навантаженням. Переважною спрямованістю навантаження за роки початкової спеціалізації має бути зб...
