ільшення її об'єму без форсування загальної інтенсивності тренування. p align="justify"> Програма змагань на цьому етапі повинна відображати завдання тренувального процесу і носити різносторонній, многоборной характер. Рекомендуються змагання у стрибках у довжину і потрійним з місця, десятикратному стрибку, стрибках у довжину і у висоту з розбігу, бар'єрному бігу, бігу 30 і 60 м (стартуючи з високого старту з опорою на одну руку і з низького старту), бігу 150, 200 і 300 м, естафетному бігу. При цьому на різних змаганнях слід змінювати програму виступів, включаючи в неї 3-5 видів. p align="justify"> У табл дані зразкові обсяги основних тренувальних засобів на етапі початкової спортивної спеціалізації. Для контролю за ходом підготовки і своєчасної корекції тренувальних програм необхідно регулярно проводити тестування юних спортсменів. У табл. представлені основні контрольні нормативи (тести) спринтерів і барьерістов другого року навчання у навчально-тренувальних групах ДЮСШ [2,3,4,5,8,11,16,18,20,22,23].
3.3 Методика тренування в бар'єрному бігу на етапі поглибленої спеціалізації
Цей етап починається з 15-16 років і триває до 18-19 років, поступово переходячи в етап вищих спортивних досягнень.
Тренувальний процес набуває все більш виражений спеціалізований характер. Питома вага спеціальної підготовки - фізичної, технічної, психологічної - істотно збільшується. Більш значно, ніж на попередньому етапі, підвищується обсяг та інтенсивність основних тренувальних засобів. Причому це відбувається не стільки за рахунок загальної підготовки, скільки завдяки переважному зростанню кількості спеціально-підготовчих і змагальних вправ. Істотно збільшується змагальна практика в бар'єрному бігу, а також у спринтерському бігу і посилюється її вплив на зміст і структуру тренування. p align="justify"> З метою вдосконалення фізичної та технічної підготовленості барьеріста необхідно ширше урізноманітнити тренувальні засоби, умови їх виконання та місця проведення занять. Слід пам'ятати, що звуження засобів і методів тренування, надмірне захоплення на даному етапі бігом на максимальній швидкості призводять до утворення рухового стереотипу, стабілізації швидкості бігу, неминучого застою і зниження спортивних досягнень. Особливу цінність представляють вправи з оптимальними обтяженнями, що дозволяють при меншій швидкості формувати динамічну структуру, подібну зі структурою бігу з максимальною швидкістю. Для силової підготовки барьерістов може бути рекомендований і гладкий біг вгору по Виконання вправ в ускладнених умовах має чергуватися з виконанням цих же вправ у звичайних умовах у співвідношеннях 2:1 і 1:1. У підготовці барьерістов необхідно також застосовувати вправи, що викликають більш тривалий силовий вплив на опорно-руховий апарат. До таких вправ відносяться присідання, напівприсідання і підскоки зі штангою на плечах і т. п. Досить ефекти...
