вчання (контрольна група)
№ п / пНазваніе микроциклаПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье1ВтягивающийБег3км ОФП уск-я 5 * 100мБег4км Бег2 * 200 Сп.упр біг. гібкостьКросс6 км Фут-бол ОФПАктівний отдихБег4км Сп.упр. Біг ГібкостьСмешанное пересування (біг + ходьба 10-12кмОтддих2Базовий (загально-Підготовчий) Біг на лижах 5-6 км ОФП Уск.7-8 * 100мБег4км Уск2 * 200м СУБ гібкостьБег на 5-6км ОФП Уск10 * 100мАктівний отдихБег3-4 Бег3 * 500 / 500м СУБ гібкостьБег в повільному темпі 8-10км ГібкостьОтдих3Базовий (спеціально-подготовітельнийБег в медл. Темпе1км Бег5-6км ОФП Уск8-10 * 100мКросс5км Уск3-4 * 200м СУБ гібкостьБег2км Біг з уск3км ОФП Уск10 * 100мАктів-ний отдихКросс 4 кмУск4 * 500/500м СУБ гібкостьКроссовий Біг 10кмОтдых4ПредсоревновательныйБег6км ОФП УСК10-12 * 100мРазм. Біг 1км Біг в швидкий. темпе4км УСК 4 * 200м гібкостьКроссовий біг 6-8км ГібкостьАктівний отдихБег3км УСК 4 * 500 / 500м СУБ гібкостьКроссовий Бег10 кмОтдых5СоревновательныйБег в медл тмпе1км Біг в швидкий Темпе3км ОФП УСК10-12 * 100м гібкостьКроссовий бегУСК5 * 200м СУБ гібкостьКросс 6км ОФП Гнучко стьАктівний отдихКросс 4км УСК 5 * 500 / 500м СУББег в медл. темпеОтдих6Подводящій до соревнованіямБег5км ОФП УСК10-12 * 100мБег4км УСК7 * 200м СУБ гібкостьКросс 5км Гиб-костьБег3км УСК5 * 500/500 СУБ Гиб-костьОтдихБег в медл. Темпе 1км УСК 400м, 200м, 100м гибкостьСоревнования7ВосстановительныйБег в медл темпе5км СУБСпорт гри Бег20 хв ОФППлаваніеАктівний отдихКросс 5км Футбол ОФПКросс 8км гібкостьОтдих
У листопаді 2008 року було проведено перше тестування в групах УТГ - 1 (1) і УТГ - 1 (2). Результати тестування показали, що групи не мали істотних відмінностей. Спортсмени УТГ - 1 (1) стали контрольною групою, спортсмени УТГ - 1 (2) експериментальною.
Навчально-тренувальні заняття проводилися 5 разів на тиждень. Комплекси вправ виконувалися на першому і третьому занятті на тиждень. Заняття проводилися по «Біг на середні і довгі дистанції. Орієнтовна програма для спеціалізованої дитячо-юнацької спортивної школи »(2005). . Приблизний план навчально-тренувальних занять в УТГ - 1 (2) (експериментальна група) представлений в таблиці 5.
Таблица5
Приблизний план навчально-тренувальних занять в УТГ - 1 (2) першого року навчання (експериментальна група)
№ п / пНазваніе микро-циклаПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскесенье1ВтягивающийБег3км ОФП уск-я 5 * 100м ОРУБег4км Бег2 * 200 Сп.упр біг. гібкостьКросс6 км ОРУ Бег3 * 30 2 * 60 2 * 100 ОФПАктівний відпочинок бассейнБег4км Сп.упр. біг круговаяя тр-ка гібкостьСмешанное пересування (біг + ходьба 10-12км) Отдих2Базовий (загально-Підготовчий) Біг на лижах 5-6 км ОФП Уск.7-8 * 100мБег4км Уск2 * 200м СУБ Бег5 * 200/100 Восст.бег гібкостьБег на 5-6км ОФП Уск10 * 100мАктів-ний відпочинок бассейнБег3-4 Бег3 * 500/500м спорт ігри СУБ гнучко стьБег в повільному темпі 8-10км гібкостьОтдих3Базовий (спеціально-подготовітельнийБег в медл. Темпе1км Бег5-6км ОФП Уск8-10 * 100мКросс5км Уск3-4 * 200м СУБ кругова трен-ка гібкостьБег2км Біг з уск3км 500/500 ОФП Уск10 * 100мАктів-ний відпочинок бассейнКросс 4 кмУск4 * 500 / 500м СУБ ОФП гібкостьКроссовий біг 10км гибкостьОтдых4ПредсоревновательныйБег6км ОФП УСК10-12 * 100мРазм. Біг 1км Біг в бистр.темпе4км УСК 4 * 200м гібкостьКроссовий біг 6-8км спорт ігри гібкостьАктівний відпочинок бассейнБег3км УС...
