ількістю повторень (екстенсивний підхід);
околопредельной обтяжень (інтенсивний підхід);
ізометричними (статичних) вправ;
Статико-динамічних вправ.
При нормуванні числа повторень в силових вправах необхідно враховувати, що воно знаходиться в певній залежності від величини подоланого обтяження, що допомагає правильно нормувати навантаження. Стежити за її динамікою і порівнювати навантаження при використанні вправ з різного роду обтяженнями.
Методи екстенсивного впливу
Вони припускають використання неграничних обтяжень з граничним кількістю повторень.
Вага обтяжень 50-60% до 75-80%) від індивідуального максимуму, що дозволяє виконати вправу 6-8-15-20 разів в одному підході. Кількість вправ, інтервали відпочинку і кількість підходів визначається рівнем підготовленості і завданнями уроку.
Необхідно відзначити, що власне-силової ефект досягається в останніх 2-3 повтореннях в підході, тому дуже важливо виконати повторення до межі (до відмови).
Методи інтенсивного впливу.
Вони припускають використання граничних і близько граничних обтяжень.
Вага обтяження 80-90% (близько граничні) 95-97% (граничні) від індивідуального максимуму, що дозволяє виконати вправу 1-5 разів на підході. Кількість вправ, підходів, інтервали відпочинку визначається відповідно до підготовленістю, віком і статтю займаються, а також конкретними завданнями заняття.
Вищевикладені підходи виховання силових якостей мають своє конкретне зміст і структуру в залежності від завдань, характеру використовуваних вправ (локального, регіонального, глобального), віку, статі, рівня підготовленості учнів. Але кожен з них має, якщо можна так висловитися, свої позитивні і негативні сторони при використанні в тих чи інших умовах.
Використання неграничних обтяжень не має такого ефекту впливу на власне-силові здібності як використання граничних і близько граничних обтяжень, але дозволяє добре впливати на силову витривалість, уникати цькування, нарощувати м'язову масу, впливати, крім усього іншого, на функціональні властивості організму. На думку Л.Т. Матвєєва основний недолік використання екстенсивних методів при вихованні власне-силових якостей в тому, що вони не дозволяють повною мірою висловити специфічний характер функціонування м'язів, при якому максимально проявляються ці якості. Іншим негативним моментом є те, що ефект силової вправи з'являється в останні 2-3 рази його виконання, а попередня робота є попередньою, фонової. Це вимагає досить великих витрат часу.
Втома, що виникає в процесі багаторазового повторення вправи, може ускладнювати тонку координацію руху і сприяти виникненню спотвореного навички.
Використання граничних обтяжень дозволяє досягти значного приросту власне-силових здібностей в короткий проміжок часу і досягнутий ефект зберігається значно довше, ніж при використанні екстенсивного підходу. Але в занятті з дітьми виявляється його негативні сторони, а саме:
виникає небезпека в порушенні опорно-рухового апарату; підвищена ступінь травматизму і перевантаження займаються. Тому до занять з граничними і близько граничними обтяженнями необхідно готувати займ...
