аються, використовуючи ненасичені обтяження.
Ізометричні (статичні) вправи в процесі виховання власне-силових якостей.
Використання ізометричних вправ обумовлено тим, що статичний режим функціонування м'язів дозволяє забезпечити особливо високу ступінь їх напруги, яка створюється і підтримується значно довше за часом. Разова тривалість статичних зусиль з наростанням до максимуму напруги від 5 до 10 сек, воно відтворюється 2-3 рази в одному підході з інтервалом у кілька секунд. У заняття може бути включено до 5-6 ізометричних вправ з різних вихідних положень. Між серіями повторень необхідні інтервали відпочинку від 2 до 5 хв., Які заповнюються вправами на розслаблення і гнучкість задіяних творів.
Застосування ізометричних вправ, як і інших, має свої позитивні і негативні сторони. Вони дозволяють досягти значного приросту власне-силових якостей, можуть бути використані в обмеженому просторі, не вимагають складного обладнання. Але найголовніший з них недолік полягає в тому, що режим функціонування м'язів відрізняється від природного динамічного.
Негативним, особливо для дітей є момент натуживания і затримки дихання при виконанні ізометричних вправ, тому вони використовуються меншою мірою.
Деякі з недоліків статичних вправ усуваються Цри виконанні статико-динамічних, які характеризуються комбінованим режимом функціонування м'язів або, простіше кажучи, виконанням силових вправ у динамічному режимі з фіксацією окремих проміжних положень. Режим використання даних вправ досить схожий на використання ізометричних вправ. Але основні негативні моменти, пов'язані з напруженням і затримкою дихання присутні. До використання ізометричних і статико-динамічних вправ необхідно готувати з застосуванням силових вправ динамічного характеру, а також спеціальних дихальних вправ.
Прояв швидкісних здібностей неможливо без відповідного рівня розвитку швидкісно-силових здібностей, так як в реальних умовах завжди необхідно долати зовнішній опір. Тому в процесі розвитку швидкісних здібностей необхідно приділяти велику увагу розвитку швидкісно-силових здібностей, особливо у школярів 13-14 років. Оскільки в цей віковий період спостерігається їх активний приріст.
Центральна методична проблема виховання швидкісно-силових здібностей - це проблема оптимального поєднання у вправах швидкісних і силових характеристик руху. Труднощі її рішення випливає з того, що швидкість руху і ступінь подоланого опору пов'язані обернено пропорційною залежністю. Разом з тим максимальні показники швидкості рухів не пов'язані прямо пропорційно з максимальним проявом сили. Навпаки, з механічної точки зору вони перебувають у зворотній залежності (згідно з так званим «основним рівнянням м'язової динаміки» А. В. Хілла).
Рівняння А.В. Хілла виглядає наступним чином:
(P + a) (V * b)=(P0 + a) * b)=К,
де Р - проявлена ??сила; Ро - максимальна сила; V - швидкість; а, Ь, К - Індивідуальні константи (більш докладно можна ознайомитися у підручнику з біомеханіки).
Це рівняння доводить, що сила і швидкість пов'язані обернено пропорційною залежністю. Інакше кажучи. Показники максимальної статичної сили людини значною мірою визначають, які величини сили він може проявити в динамічному режимі ...
