ають свій специфічний вплив. Інтервали відпочинку нормуються з таким розрахунком, щоб забезпечити відновлення оперативної працездатності до рівня, що дозволяє підтримати в наступній спробі максимальні швидкісні показники руху
Необхідно відзначити, що виховувати швидкісні здібності ефективніше всього в першій половині основної частини заняття.
.5 Силові, швидкісно-силові здібності як необхідний фактори появи швидкісних якостей
Сила визначається як здатність долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових напружень.
На думку Л.П. Матвєєва фактори, що визначають силові здібності не зводяться лише до властивостей м'язової системи. До них необхідно віднести:
Особисто-психічні фактори, від яких залежить готовність до інтенсивних м'язовим напруженням, в тому числі емоційні чинники, що сприяють максимальної мобілізації функціональних можливостей рухового апарату на подолання зовнішніх опорів. Центрально-нервові фактори, що виражаються в інтенсивності і частоті ефекторних імпульсів посилаються до м'язів, в координації їх скорочень і розслаблень, трофічному і другом вплив ЦНС на їх функції.
Власне-м'язові фактори, від яких залежать скоротливі властивості м'язів, співвідношення в них білих і червоних волокон, активність ферментів м'язового скорочення і потужності механізмів анаеробного енергозабезпечення роботи, фізіологічний поперечник і маса м'язи, а також якість міжм'язової координації . В якості основних засобів виховання силових здібностей використовуються фізичні вправи, направлено стимулюючі збільшення ступеня напруги м'язів, завдяки використовуваним обтяженням. Такі вправи прийнято називати силовими вправами. Силові вправи класифікуються на наступні групи:
А. Вправи з зовнішнім обтяженням.
Вправи з нестрого дозируемой обтяженнями, які створюють зовнішній опір за допомогою умов природного середовища, а також використовуючи підручні предмети і пристосування без точних регуляторів навантаження (біг в гору, по снігу, у воді, ручні еспандери, утяжеленная взуття, колоди, камені та ін.)
Б. Вправи з самоотягощеніем. Вправи з обтяженням вагою власного тіла, обтяження створюється за рахунок сил ваги різних ланок власного тіла. Використовують переважно гімнастичні вправи. Хоча такого роду вправи не дозволяють проявити таку значну силу, як при отягощении, вони широко застосовуються, оскільки при їх використанні порівняно невеликий ризик перевантаження:
. Травм, вони доступні кожному, застосовні в повсякденних умовах без спеціального обладнання.
. Вправи в самосопротівленіем. Ефект прояви сили досягається одночасним напруженням м'язів-антагоністів. Вони включають концентровані статичні напруги, підсилюємо опором м'язів-антагоністів.
Силові вправи умовно поділяють на динамічні, статичні і статико-динамічні за особливостями функціонування м'язів. За ступенем вибірковості впливу на м'язові групи вправи ділять на локальні (1/3 м'язів), регіональні (2/3 м'язів), тотальні або загального впливу.
У практиці фізичного виховання використовуються кілька підходів при вихованні силових здібностей до них необхідно віднести використання:
неграничних обтяжень з граничним к...
