ться молочна кислота, яка з часом викликає втому. Зазвичай використовується два вельми простих тесту, що дозволяють аналізувати вибухову силу і анаеробну витривалість. Для вимірювання вибухової сили може використовуватися вертикальний стрибок з місця, а для перевірки анаеробної витривалості - тест званий «коробочка».
Вертикальний стрибок дозволяє проаналізувати вибухову силу, вимірюючи здатність спортсмена переміщати свою масу тіла шляхом швидкого стрибка у висоту. Висота стрибка заміряється або за допомогою спеціального пристосування або просто нанесенням відміток на стіні помазаними крейдою кінчиками пальців тестованого. У цьому випадку перша відмітка робиться витягнутою рукою спортсмена щільно притиснувся до стіни боком, а друга при стрибку. Далі вимірюється відстань між відмітками, яке з певною мірою наближення може вважатися висотою вертикального стрибка. Зазвичай береться найкраща з трьох спроб.
Тест «коробочка» полягає в тому, що спортсмен боком застрибує на верхній майданчик тумби (розміром 51 х 60 і висотою 40 см, для юніорів береться тумба висотою 25 і 30 см) і зістрибує з іншого боку, знову застрибує боком і так далі протягом 90 секунд. Рух починається з вихідного положення нагорі тумби. Руки в стрибку не беруть участь, весь рух має йти від ніг, корпус стабілізується м'язами живота (так само як і при спуску на лижах).
Кількість торкань верхнього майданчика «коробочки» фіксується як результат тесту. Природно, що чим вищий цей показник, тим краще анаеробна витривалість спортсмена. Гірськолижники світового класу виконують більше 110 стрибків за 90 секунд. При фіксуванні кількості стрибків кожні 30 секунд можна простежити так само рівень зменшення вибухової сили з часом.
Незважаючи на те, що методи тренування вибухової сили і витривалості різні, вони базуються на розвитку сили. Для цього можуть бути використані як плаеметріческіе тренування, так і робота з помірною вагою. Плаеметріческіе вправи включають в себе розтягування м'яза перед її активним скороченням (це задіює нейром'язову систему організму). Типовим прикладом можуть служити стрибкові вправи. Дуже ефективною плаеметріческая тренування з поясом з кишенями, в які поступово додаються бруски вагою 250-300 грам. Однак при цьому не рекомендується збільшувати вагу тіла більше ніж на 3,5 - 4 кілограми.
Вправи по роботі з вагою включають в себе швидке згинання-розгинання ніг (в обмеженій, що не повному діапазоні) з вагою не перевищує 30% ваги спортсмена протягом коротких інтервалів (від 10 до 20 секунд). Ключовим моментом тут є те, що в інтервалі часу вага піднімається максимально швидко. Така робота розвиває силу шляхом напруги мускульної системи в максимальному режимі використання вибухової сили. Повільне піднімання навіть більшої ваги веде до мінімального напрузі мускульної системи в плані використання вибухової сили і належного ефекту не матиме. Робота з великою вагою при низької інтенсивності є досить поширеною помилкою, яка призводить до збільшення ваги спортсмена і зниження анаеробної витривалості та координації. Тренування подібного роду використовувалися один час при підготовці гірськолижників в Північній Америці і Радянському Союзі. В обох випадках успіху вони не принесли. Правильна робота з вагою і плаеметріческіе тренування трансформують придбану силу у вибухову потужність.
Для розвитку ан...
