ізичному стомленню в процесі м'язової діяльності. Мірилом витривалості є час, протягом якого здійснюється м'язова діяльність певного характеру і інтенсивності. Наприклад, в циклічних видах фізичних вправ (ходьба, біг, плавання тощо) вимірюється мінімальний час подолання заданої дистанції. В ігрових видах діяльності і єдиноборствах вимірюють час, протягом якого здійснюється рівень заданої ефективності рухової діяльності. У сложнокоордінационниє видах діяльності, пов'язаних з виконанням точності рухів (спортивна гімнастика, фігурне катання тощо), показником витривалості є стабільність технічно правильного виконання дії.
У свою чергу, швидкісна витривалість проявляється в основному в діяльності, що пред'являє підвищені вимоги до швидкісних параметрами рухів у зонах субмаксимальної і максимальної потужності робіт.
Швидкісна витривалість в максимальній зоні обумовлена ??функціональними можливостями анаеробного креатинфосфат-ного енергетичного джерела. Гранична тривалість роботи не перевищує 15-20 с. Для її виховання використовують інтервальний метод. Часто використовують проходження змагальної дистанції з максимальною інтенсивністю. З метою збільшення запасу міцності практикують проходження більш довгій дистанції, ніж змагальна, але знову ж з максимальною інтенсивністю.
Швидкісна витривалість в зоні субмаксимальних навантажень в основному забезпечується за рахунок анаеробно-гліколітичної механізму енергозабезпечення. Тривалість роботи не перевищує 2,5-3 хв.
Основним критерієм розвитку швидкісної витривалості є час, протягом якого підтримуються задана швидкість або темп рухів.
Основний лімітуючий фактор в анаеробної енергетичній системі - це утворення молочної кислоти. Молочна кислота являє собою побічний продукт анаеробного виробництва енергії, і призводить до ранньої втоми м'язів. Розвиток анаеробної витривалості підвищує терпимість м'язів до викиду молочної кислоти за рахунок поліпшення буферної системи та адаптації фермнтов гліколізу до змінилося pH. І, таким чином, до меншої втоми.
Найкращим способом тренування швидкісної витривалості є інтервальні тренування високої інтенсивності в зоні субмаксимальної потужності. Високоінтенсивні інтервальні тренування значно підвищують фізичну і анаеробну витривалість, за умови, що кожного разу ви викладаєтеся на 100%.
ВІІТ (високоінтенсивні інтервальні тренування) - це кардиотренировки, де чергуються періоди високоінтенсивних спринтів (80% - 95% максимальної частоти серцевих скорочень) і періоди низької інтенсивності - швидка ходьба або біг (60% - 75% максимальної частоти серцевих скорочень).
Як правило, періоди високої інтенсивності коротші, що б можна було працювати на максимально можливій швидкості, а фази низької інтенсивності - довшими. Тут пульс повертається до вихідного, який був до інтенсивної фази. А потім знову спринт. Наступні приклади представлені в порядку зростаючої складності:
Приклад № 1
. Розминка
. 30-секундний спринт при 90% МСР.
. Легкий біг протягом 60 секунд, при 65% МСР.
. Повторіть підхід спринт / легкий біг ще 4 рази, що б усього вийшло 5.
. Заминка
Приклад № 2
