і, що дозволяє йому вибрати оптимальну дистанцію до мети і збільшити кількість доступних в даний момент варіантів технічних дій.
Правильна постава полегшує і прискорює навчання спортсмена новим технічним діям.
Швидкісні якості
Поліпшення координації рухів спортсмена призводить до підвищення його швидкісних якостей.
Неправильна постава призводить до неправильного розвитку м'язової маси людини, відповідно підключення різних м'язових груп відбувається нерівномірно і з різною ефективністю, що є причиною різких і неконтрольованих рухів. Виправлення постави усуває цю проблему і дозволяє виконувати рухи плавно, що значно підвищує їх швидкість.
Силові якості
Правильна постава дозволяє досягти гармонійного розвитку м'язів і отримати більше сумарне м'язове зусилля потрібних груп м'язів, що беруть участь в русі.
Оптимізується розподіл ваги в стійках і переміщених в карате і айкідо, що дозволяє вкладати масу тіла в процесі виконання ударів і кидків.
Травматизм
При неправильній поставі м'язи слабкі і погано утримують скелет, що призводить до травм опорно-рухової системи. Поліпшення координаційних можливостей, скоротливості і розслаблення м'язів, еластичності зв'язок і рухливості суглобів спортсмена в результаті вищеописаних змін на тлі правильної постави зменшує ризик отримання травм.
Естетичність виконання
Естетичність і гармонійність виконання форм в карате і айкідо неможливо досягти без правильної постави. Одним з ключових понять у східних єдиноборствах є «Дзаншін» - концентрація уваги на супротивнику. На змаганнях і кваліфікаційних іспитах Дзаншін є одним з критеріїв оцінки спортсмена. Необхідною умовою сприйняття даного аспекту суддями/екзаменаторами є наявність правильної постави.
Психоемоційний стан
Правильне положення тіла формує психологічний «стрижень», на який «нанизуються» необхідні спортсмену якості. Правильна постава покращує емоційний настрій на тренування і змагальну діяльність, підвищує самооцінку, сміливість і силу волі спортсмена.
Підводячи підсумок впливу правильної постави на спортсмена і його діяльність, згадаємо, що в карате і айкідо обов'язковою вимогою до спортсмену високого рівня є «Шісей» (найчастіше перекладається як «виправка»). Можна охарактеризувати це поняття як єдність фізичної підготовки та психологічного настрою. Шісей включає багато факторів: постава, напрям погляду, положення рук і ніг при русі, збереження стійкості і т.д. Напрошується висновок: не маючи правильної постави, спортсмен не зможе досягти високого професійного рівня в обраному виді спорту. Наша робота ставить перед собою мету допомогти йому в цьому, пропонуючи включити в тренувальний процес нижчеописані загальні розминочні вправи зі спеціальним ухилом.
5. Вправа для формування правильної постави
Початкове положення: Встаємо спиною до стіни, вся задня поверхня тіла притиснута. Ноги разом, п'яти притиснуті до стіни, пальці ніг розслаблені, коліна прямі, м'язи внутрішньої частини стегна напружені, сідничні - розслаблені. Руки прямі під 45 0 відносно тулуба, долоні розгорнуті і притиснуті до стіни, пальці разом і «прагнуть» вниз у напрямку руки. Плечі опущені вниз за допомогою найширших м'язів спини, задня поверхня плечового суглоба притиснута до стіни. Лопатка «втоплена» в тіло, площина лопатки паралельна стіні. Живіт втягнутий. Поперек не прогинається. Потилицю притиснутий до стіни, підборіддя паралельний підлозі, верхівка тягнеться наверх (без відриву п'ять від підлоги), погляд вперед. М'язи обличчя і шиї розслаблені (фото 1) .
Виконання вправи: зберігаючи вихідне положення, стоїмо нерухомо 2 рази по 5 хвилин. Перерва між підходами становить не більше 2-х хвилин.
Методичні вказівки: в процесі виконання вправи необхідно стежити за відповідністю положення тіла вимогам до анатомічним осях і площинах: проекція хребта збігається з проекцією вертикальної осі на стіну; горизонтальна площина плечей паралельна надгребневой площині і паралельна підлозі; бічна площину тулуба паралельна вертикальній осі. Дихаємо повним диханням йогів, як було описано в літературному огляді (див. Стор. 24).
Основні м'язи, беруть участь у вправі : беруть участь всі м'язи тіла.
Спрямованість вправи : формуємо правильну поставу.
. Методичні вказівки для проведення розминки
Разминочний комплекс...
