вправ виконується в середньому темпі, опрацьовуючи кожну задіяну у вправі м'яз, крім спеціально обумовлених випадків. Всі вправи потрібно виконувати з великою амплітудою, але тому тіло ще не розігріто, не доводити до максимального розтягування м'язів.
Під час розминки необхідно стежити за поставою, як у вихідному положенні, так і в процесі виконання. Навичка збереження постави слід перенести на виконання технічних дій в карате і айкідо і повсякденне життя.
Вправи виконуються вдумливо, звертаючи увагу на:
? правильність виконання вправи;
? спрямованість вправи;
? задіяні м'язи, зв'язки, суглоби;
? поставу.
Опишемо основні параметри вихідних положень, які будуть використані далі при описі вправ разминочного комплексу. Зазначені вимоги необхідно дотримуватися, тому вони є базовими елементами для карате і айкідо. Дане вихідне положення необхідно дотримуватися перед виходом в будь-яку стійку, особливо це відноситься до виконання ката (формальний комплекс вправ в карате).
· Осьові анатомічні лінії - необхідно витримувати і у вихідних положеннях і під час виконання вправи. Це є основою для всіх рухів.
· Стопи - паралельні один одному по латеральному краю. Вага тіла сконцентрований в області основи пальців, з такого становища легко переміститися в будь-яку сторону, і створюється психологічний настрій на вчинення дій.
· Коліна - трохи подсогнути і паралельні один одному по сагітальній площині, що проходить через середину колінного суглоба і гомілки.
· Таз - незначно подаємо вперед, для того щоб вага тіла перенести на підстави пальців ніг; сідниці в тонусі зберігають і підтримують положення тазу.
· Надгребневая площину - паралельна площині підлоги і плечей. Необхідно удерживать дані площини в такому стані практично у всіх вправах розминки і в технічних діях карате і айкідо, крім спеціально обумовлених випадках.
· Спина - рівна, за допомогою напруги найширших м'язів спини опускаємо плечі вниз і утримуємо положення плечей під час всієї розминки і технічних дій.
· Лінія плечей - паралельна лінії підлоги. Проведена фронтальна площина через середину плечових суглобів збігається з площиною тазу.
· Положення голови - верхівкою тягнемося нагору, допомагаючи тілу зберігати поставу. Лінія підборіддя паралельна підлозі, дане положення допомагає зберігати пряму спину і утримувати рівновагу під час нанесення ударів.
· Погляд - спрямований вперед, спокійний, твердий.
У наступному розділі буде наведено комплекс вправ розминок, який розглядається в рамках даної дипломної роботи. Кожна вправа розминки описано в рамках наступної структури:
? Назва вправи - може коротко описувати виконання вправи, бути загальноприйнятим терміном або використовувати деяку алегорію.
? Початкове положення - це початкове положення тіла перед виконанням вправи.
? Виконання вправи - короткий опис виконання дій і їх кількості.
? Основні м'язи беруть участь у вправі - беруть участь практично всі м'язи тіла, але ми будемо виділяти лише ті, що найбільш активно беруть участь у роботі.
? Методичні вказівки - описані особливості виконання вправ.
? Спрямованість вправи - вказані опрацьовувані м'язові групи, суглоби і зв'язки; закладені у вправі, технічні дії карате і айкідо.
Дотримання всіх методичних рекомендацій та правильне виконання разминочного комплексу вправ приведе до оздоровлення організму спортсмена, до підвищення загальної гнучкості, удосконаленню рухово-координаційних здібностей, поліпшенню постави і, як наслідок, психоемоційного стану.
7. Разминочний комплекс вправ для карате і айкідо
. Стискання пальців рук
Початкове положення (ІП): п'яти на ширині плечей, стопи паралельні один одному по латеральної частини стопи (фото 4.3) ; коліна злегка подсогнути і розташовуються на осі перпендикулярної підлозі, що проходить через нігтьові фаланги великих пальців; таз незначно поданий вперед засчет напруги сідничних м'язів; спина пряма, живіт втягнутий, плечі розгорнені назад і опущені вниз; лінія підборіддя паралельна підлозі, верхівка тягнеться наверх; потилицю і куприк ...
