низького старту по команді на час з різними за силам партнерами на 30, 50, 60 м.
. Участь у прикидках і змаганнях з бігу на 30, 60, 100 м з рівними і сильнішими партнерами.
. Старти з вихідного положення на колінах.
. Старти з вихідного положення лежачи головою до фінішу.
. Старти з вихідного положення стоячи спиною до фінішу.
. Вистрибування зі стартових колодок під команду.
. Стрибки вгору з полуприседа з діставанням руками предметів.
Для розвитку швидкісної витривалості
1. Гра в баскетбол, футбол.
. Повторне пробегание 400, 300, 200, 150 м з середньою, околопредельной і максимальною швидкістю.
3. Змінний біг 3-5 * 100 м. Чергувати з бігом підтюпцем (45-60 сек.)
. Біг 30-60 м з околопредельной швидкістю.
. Участь у змаганнях з бігу на 400 і 200 м.
. Участь у прикидках і змаганнях з бігу на 30, 60, 100, 200, 400 м з рівними і сильнішими партнерами.
У предсоревновательном мезоцикле основна спрямованість тренувальних засобів планувалася на виховання швидкісних здібностей. В експериментальній групі 25% всього часу відводилося спеціальної витривалості, 60% - швидкісним здібностям і 15% - вправам, які виховують швидкісно-силові здібності. У даному мезоцикле нами планувалося повторне пробегание 20 м, 30 м, 40 м, 60 м з околопредельной і максимальною швидкістю з ходу ІСО старту. Участь у прикидках. Відпрацювання стартового розгону і фінішування.
Таким чином, для підвищення рівня спеціальної підготовленості майбутні спринтери в період навчально-тренувального етапу (початковою спеціалізації) вдосконалюють техніку легкоатлетичних вправ, особливу увагу приділяють підвищенню рівня розвитку швидкісних і швидкісно-силових якостей на основі застосування засобів загальної фізичної підготовки.
Забезпечуючи різнобічну фізичну підготовленість бігунів, слід уміло використовувати елементи рухливих і спортивних ігор (регбі, футбол, баскетбол), комплекси спеціально - підготовлених вправ для вдосконалення швидкісних якостей, необхідних для бігу на короткі дистанції.
Висновок
В останні роки побудова багаторічної підготовки ставати все більш складним і різноманітним. Спорт омолоджується, а терміни досягнення, а терміни досягнення спортивних результатів скорочуються. Негативний вплив на спортивні результати надає і подовження періоду тренування, її форсування. І те й інше не дозволяє досягти вершин спортивної майстерності.
Необхідно враховувати що з ростом і розвитком організму, досягненням зрілого віку видозмінюється спрямованість тренування, її завдання засоби і методи, необхідно також враховувати, що чим раніше починається спеціалізація, чим швидше починається рівень спортивної майстерності і закінчується спортивна кар'єра (тобто необхідна спочатку хороша база ОФП і СФП).
На етапі поглибленої спортивної спеціалізації добре вдосконалюється нервово-м'язова координація рухів, що обумовлює більш ефективне прояв швидкісно-силових якостей.
Основні завдання етапу - зміцнювати здоров'я і всебічно розвивати фізичні якості спортсменів, проводити многоборной легкоатлетичну підготовку і поступово переходити до цілеспрямованої переважної тренування в бігу на короткі дистанції (Григор'єв О.А., 2001).
Швидкість підвищується за рахунок збільшення бігових кроків навіть при деякому зменшенні їх частоти. Оптимальне співвідношення між силовими показниками м'язів - розгиначів і згиначів ніг, які спостерігаються у віці 9-11 років, порушуються в бік переважного розвитку м'язів розгиначів.
Розробка методики виховання швидкісних здібностей у легкоатлетів - юнаків 18-19 років навчально-тренувальної експериментальної групи здійснювалася на основі програми ДЮСШ для підготовки спортсменів, де обсяг часу на розділ ОФП і СФП і зміст тренувальних занять відповідали програмі ( Радчіч І.Ю., Зеліченок В.Б., Івочкіна В.В., 2005).
У навчально-тренувальних процес в підготовчому періоді буде впроваджена методика, спрямована на підвищення рівня розвитку швидкісних здібностей легкоатлетів навчально-тренувальної групи. У відповідності з обсягом навантажень по ОФП і СФП (12 годин на тиждень) були визначені навантаження в тижневому циклі тренування в підготовчому періоді. Відмінність навчально-тренувального процесу в підготовчому періоді в експериментальній групі полягало в цілеспрямованому використання спеціальних засобів розвитку швидкісних здібностей в основній частині занять.
