Режим харчування
Збалансоване харчування - це не тільки якість і кількість продуктів, а й режим їх споживання. p> Перший сніданок - з 7 до 8 годин. Другий сніданок - з 11 до 12 годин. Обід - з 15 до 16 годин. Вечеря - з 18 до 19 годин. p> Після 19 годин шлунку необхідно дати час для відпочинку. Не варто їсти на ніч, але якщо почуття голоду не дає заснути, приблизно за годину до сну можна випити склянку кефіру або молока з медом. p> Рівновага в організмі, приводить до здоров'я, починається з їжі, яку ми їмо. Дієтологи-дослідники сформулювали вісім основних принципів раціонального харчування. p> Деякі з них ми перерахуємо нижче. p> 1. Необхідно підтримувати постійне співвідношення між основними компонентами харчування - вуглеводами, білками і жирами в пропорції 50:20:30. Те Тобто, 50% мають становити вуглеводи, 20% білки і 30% припадає на жири. p> 2. Контроль за розподілом калорій між прийомами їжі має здійснюватися за правилом "25 - 50 - 25", згідно з яким кількість калорій розподіляється між сніданком, обідом і вечерею наступним чином: 25% калорій має становити сніданок, 50% - обід і 25% - вечеря. Можливі різні модифікації даної формули. При цьому за вечерею треба намагатися обмежити себе. p> Для того щоб знизити апетит, займайтеся фізичними вправами в кінці дня, перед вечерею. При поєднанні фізичних навантажень і обмеження калорій зменшується передусім вміст у тканинах жиру, в той час як обмеження в харчуванні без фізичного навантаження призводить до значної втрати обсягу м'язової тканини. p> 3. Якщо ви займаєтеся напруженими і тривалими фізичними вправами, намагайтеся уникати дисбалансу, що викликається низьким споживанням калорій. Таким чином, ви можете серйозно порушити процес обміну речовин в організмі і навіть придбати серйозні захворювання. p> 4. Для визначення вашого ідеального ваги застосовуйте спеціальну формулу або користуйтеся спеціальною таблицею. p> 5. При надлишку ваги намагайтеся харчуватися раціонально і культивувати у себе здоровий страх перед ожирінням. p> Склад їжі залежить від роду діяльності кожного певного людини та кількості витрачається їм енергії. Енергетичні потреби людини, зайнятого фізичною працею, рівні в середньому 3000-5000 ккал на день, при сидячому способі життя - 2400-3000 ккал. p> Їжа є не тільки основним джерелом енергії, але і "будівельним" матеріалом для нових клітин.
Люди харчуються по-різному, проте існує ряд вимог, які повинні враховуватись усіма. Насамперед їжа повинна бути різноманітною і повноцінною, тобто утримувати в потрібній кількості і в певних співвідношеннях всі основні поживні речовини. p> Отже, кожен людина має великі можливості для зміцнення і підтримки свого здоров'я, для збереження працездатності, фізичної активності та бадьорості до глибокої старості.
Режим харчування включає: кратність прийому їжі, інтервали між прийомами їжі, розподілення калорійності добового раціону. p> Найбільш раціональним є чотириразове харчування, ...
