Фізична підготовка школярів 14-16 років тільки тоді буде ефективною, якщо в ній будуть передбачені різні засоби, що забезпечують вдосконалення, як основних рухових якостей фізичного розвитку, так і функціональних можливостей організму. Разом з тим у програмі займаються атлетичною гімнастикою не передбачено широке використання статичних напруг для розвитку сили і силової витривалості. p align="justify"> У тренувальний процес школярів 14-16 років пропонується включати вправи статичного характеру локального впливу. Це такі вправи, при виконанні яких задіюються окремі групи м'язів. Але ефективність таких напружень значно зросте, якщо будуть використані дозовані обтяження. Це дозволить, по-перше, врахувати фізичні можливості кожного займається і, по-друге, легко підрахувати величину навантаження. Так, наприклад, утримання штанги в напівзігнутих руках лежачи на горизонтальній лаві в 30% від максимального результату в жимі лежачи школярі без спеціальної підготовки можуть виконувати без затримки дихання протягом 20-45 секунд. Виконання вправи припиняється, як тільки випробуваний, наприклад, змінив кут згинання рук в ліктьових суглобах або затримував дихання. p align="justify"> Для спортивної підготовки юних атлетів рекомендується протягом 2-4 місяців виконувати силові вправи для тренування найбільш відсталих в силовому відношенні груп м'язів у поєднанні зі статичними і динамічними напруженнями. Ці вправи рекомендується планувати в рівному поєднанні. На одному тренувальному занятті, наприклад, атлет виконує тільки жим штанги лежачи на горизонтальній лаві, в іншому ж, коли передбачене тренування рук і грудних м'язів - статична вправа утримання штанги вагою 30% від максимального до відмови. У всіх випадках для юних атлетів - 12-13 років рекомендується планувати наступну навантаження: статичні вправи - 3 підходи до обтяження в 30% від максимального, утримуваного до відмови без затримки дихання. Альтернативне динамічна вправа робиться з вагою штанги в 60% від максимального, 5 підходів по 6 підйомів в кожному з них. br/>
СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ
Алтинін А.К. У шкільну програму розділ В«атлетизмуВ»// Фізична культура в школі, 1989. - № 8-31 с. p align="justify"> Алібеков О.А. Локальні вправи з обтяженнями як засіб силової підготовки хлопчиків 10-15 років. Автореф. дис. ... Канд. пед. наук. - М., 1991. - С. 29. p align="justify"> Аралбаев А.С. Початкове навчання борців з урахуванням смислової структури протиборства: Автореф.дисс. ... канд.пед.наук. -Малаховка: МОГІФК. - 1991. - 22 с. p align="justify"> Бабасян М.А. Експериментальне обгрунтування методики виховання швидкісно-силових якостей у дітей молодшого шкільного віку: Автореферат дис. ... канд.пед.наук. - 1971. - 24 с. p align="justify"> Бойченко І.П.. Вербицький Г.І. Особливості розвитку м'язової сили у хлопчиків пубертатного віку// "Теорія і практика фізичної культури" - 1973, - № 1, - С.52-53. p align="justify"> ...
