. 9).
ВИСНОВКИ
1. У тренувальній практиці школярів, вправи атлетичної гімнастики з дозованими обтяженнями як один з ефективних засобів силової підготовки, як правило, не використовуються. Це не дозволяє повноцінно удосконалювати силові можливості учнів з урахуванням вікових особливостей розвитку організму. p align="justify">. При плануванні та проведенні атлетичної підготовки школярів 14-16 років необхідно враховувати вікові особливості фізичної підготовленості:
достовірні щорічні прирости відзначені за значеннями ручний і станової динамометрії, а також за результатами в бігу на 30 м і стрибку в довжину.
. У силовій підготовці школярів 14-16 років без шкоди для здоров'я можуть успішно використовуватися статичні напруги, складові 30% від максимального результату в альтернативних динамічних вправах (для юних атлетів). p align="justify">. Найбільш ефективно в процесі силової підготовки атлетів 14-16 років використовувати програму занять, в якій статичні напруги локального впливу поєднуються в рівній мірі з альтернативними вправами динамічного характеру. br/>
ПРАКТИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ
Фізична підготовка школярів 14-16 років тільки тоді буде ефективною, якщо в ній будуть передбачені різні засоби, що забезпечують вдосконалення, як основних рухових якостей фізичного розвитку, так і функціональних можливостей організму. Разом з тим у програмі займаються атлетичною гімнастикою не передбачено широке використання статичних напруг для розвитку сили і силової витривалості. p align="justify"> У тренувальний процес школярів 14-16 років пропонується включати вправи статичного характеру локального впливу. Це такі вправи, при виконанні яких задіюються окремі групи м'язів. Але ефективність таких напружень значно зросте, якщо будуть використані дозовані обтяження. Це дозволить, по-перше, врахувати фізичні можливості кожного займається і, по-друге, легко підрахувати величину навантаження. Так, наприклад, утримання штанги в напівзігнутих руках лежачи на горизонтальній лаві в 30% від максимального результату в жимі лежачи школярі без спеціальної підготовки можуть виконувати без затримки дихання протягом 20-45 секунд. Виконання вправи припиняється, як тільки випробуваний, наприклад, змінив кут згинання рук в ліктьових суглобах або затримував дихання. p align="justify"> Для спортивної підготовки юних атлетів рекомендується протягом 2-4 місяців виконувати силові вправи для тренування найбільш відсталих в силовому відношенні груп м'язів у поєднанні зі статичними і динамічними напруженнями. Ці вправи рекомендується планувати в рівному поєднанні. На одному тренувальному занятті, наприклад, атлет виконує тільки жим штанги лежачи на горизонтальній лаві, в іншому ж, коли передбачене тренування рук і грудних м'язів - статична вправа утримання штанги вагою 30% від максимального до відмов...
