пер воно переходить в праву ногу, ліву руку, праву руку, тепло охоплює весь тулуб.
. Все тіло стає теплим.
. Серце б'ється спокійно.
. Дихання заспокоюється. Дихання спокійне.
. Дихається легко.
. Тулуб повністю розслаблене. Воно відпочиває.
. З'являється відчуття сонливості, яке наростає все більше і більше. Сонливість посилюється.
. Повіки поступово злипаються.
. Я засинаю. Я сплю.
Всі фрази повторюють до тих пір, поки не починають відчувати необхідний ефект. Останні фрази повторюють монотонно по 15-20 разів. Перші 8 позицій аутотренінгу можна використовувати як заспокійливий словесне навіювання для відновлення сил, для поглиблення короткочасного відпочинку. У цьому випадку заключна частина формули повинна бути такою: В«Я повністю відпочив, повний енергії і повністю мобілізованийВ». p align="justify"> Особливу увагу слід звернути на те, як знімати м'язову напругу. Важливість цього підкреслював ще К.С. Станіславський: В«Щоб уподібнитися при лежанні дітям і отримати форму тіла, як у м'якому грунті, потрібно звільнитися від усякого м'язового напруги - такий стан дає кращий відпочинок тілу. При такому відпочинку можна в півгодини або годину освіжитися так, як при інших умов не вдається цього домогтися протягом ночі В». p align="justify"> Давно помічено, до речі, що зовсім необов'язково під час короткочасного відпочинку лягати в ліжко. Відпочивати можна і сидячи. Для цього потрібно спочатку розслабити стягують деталі одягу (розшнурувати взуття, розстебнути пояс, верхні гудзики сорочки і т.д.), потім сісти зручно, спираючись корпусом на спинку стільця або крісла. Руки при цьому кладуть на коліна або підлокітники, пальці знаходяться в напівзігнутому стані, голову нахиляють вперед. p align="justify"> Фахівці стверджують, що методи аутогенного тренування придатні для будь-якої здорової людини. У хворих же можуть виявитися протипоказання. Відомі випадки, коли в результаті свідомого уповільнення серцевого ритму у хворих на стенокардію виникав напад. Людям, страждаючим безсонням і іншими порушеннями сну, нелегко буває повернутися до стану нормального повноцінного відпочинку. Щоб порушити сон, потрібні місяці, але і для його відновлення порою потрібно такий же термін.
Треба ще врахувати, що порушення ці можуть виникнути в результаті хвороб. Тоді тільки лікар зможе визначити, який вибрати метод для його відновлення. Життя людини в сучасному суспільстві пов'язана з постійними нервовими, а часом...
