вгору (вдих), 2 - нахилившись вперед, покласти м'яч подалі від себе (видих) ,3-випрямитися, підняти руки вгору (вдих), 4-нахилившись, взяти м'яч (видих). 12-16 разів. p align="justify">. І. п. те ж. Виконання: 1 - підняти м'яч вгору (вдих), 2 - присісти глибше на повних ступнях, випинаючи анус, руки з м'ячем вперед (видих). 12-20 разів. p align="justify">. І. п. те ж. Виконання: 1 - підняти м'яч вгору (вдих), 2-зробити поворот вліво і назад, вдарити м'ячем об підлогу ззаду п'ят і зловити його (видих). Те ж в інший бік. За 8-12 разів. p align="justify">. І. п. те ж. Виконання: 1 - підняти м'яч вгору (вдих), 2-підняти ліву ногу і під ногою передати м'яч з руки в руку (видих). Те ж під іншою ногою. За 8-12 разів. p align="justify">. І. п. те ж. Виконання: підкинути м'яч вгору, зробити бавовну в долоні ззаду тулуба, потім - два рази попереду і зловити м'яч. 12 - 16 разів. br/>В
Малюнок 4. Схема виконання вправ при простатиті у стадії ремісії [15, с. 110-115]
6. І. п.-стоячи, ноги злегка нарізно (без м'яча). Виконання: зробити вдих, потім, повільно видихаючи, нахилитися трохи вниз, долоні покласти на стегна, ближче до злегка зігнутим колін і, затримавши дихання на видиху, кілька разів швидко втягнути низ живота і анус. Затримка дихання повинна бути нетривалої, щоб не з'явилося задишки. Після кожного повторення потрібно робити паузу 8-10 секунд. p align="justify">. І. п. - лежачи на спині, ноги зігнуті, руки на животі. Діафрагмальне дихання. На вдиху живіт випинати, на видиху втягувати живіт і анус 12-16 разів. p align="justify">. І. п.-лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Виконання: 1-підняти руки вгору (вдих), 2-підтягти ліве коліно, сильно притискаючи до живота руками (видих). Те ж з іншим коліном. 8-12 разів. Потім за допомогою рук почати підтягування прямих ніг - стільки ж разів. Якщо перший час це буде важко, друге рух можна пропустити, а в міру збільшення тренованості поступово включати. Так само надходити з іншими вправами, в яких потрібно зусилля. p align="justify">. І. п.-лежачи на спині, ноги зігнуті, руки під головою. Виконання: 1-підняти таз вгору, випинаючи живіт (вдих), 2-лягаючи в і. п., втягувати спочатку анус, а потім живіт (видих). 8-12 разів. p align="justify">. І. п.-лежачи на спині, ноги прямі, руки в сторони. Виконання: 1 - підняти ліву ногу вгору (вдих), 2-покласти під прямим кутом вліво (видих), 3-знову підняти її вгору (вдих), 4 - повернути в і. п. (видих). Те ж іншою ногою. За 8 - 12 разів. p align="justify"> Потім підняти ліву ногу вгору (вдих), 2-завести її за праву ногу і носком постаратися дістати праву лежачу долоню (видих), 3-знову підняти ногу вгору (вдих), 4-покласти в і . п. (видих). Те ж іншою ногою. За 8-12 разів. p align="justify">. І. п.-лежачи на спині, ноги зігнуті. Виконання: 1-підняти руки вгору (вдих), 2 - нахилившись, з лівого боку двома руками дістати ...
