ліву стопу (видих). Те ж в інший бік. При нахилі стопи не відривати. За 8-12 разів. p align="justify">. І. п.-лежачи на спині, ноги зігнуті, руки під головою. Виконання: пересування тазу вліво, вправо (розтираючи куприк) з поступовим прискоренням, до 40 разів в кожну сторону, обов'язково до відчуття теплоти. Потім дихальна вправа: 1-підняти руки вгору (вдих), 2-розслаблено кинути їх уздовж тулуба (видих). 3-4 рази. p align="justify">. І. п.-лежачи на правому боці, права рука під головою, права нога зігнута. Виконання: 1-підняти вгору одночасно ліву руку і ногу так, щоб напружилися м'язи промежини (вдих), 2 - повернутися до і. п. (видих). 12-16 разів. p align="justify">. І. п. те ж. Виконання: 1 - одночасно відвести ліву ногу назад, а руку вперед (вдих), 2-потім одночасно перенести коліно вперед, а руку назад (видих). 8-12 разів. Відвести ногу назад, а руку вперед (вдих), помахом перемістити ногу вперед, а руку назад (видих). 8-12 разів. p align="justify">. І. п. - лежачи на цьому ж боці, ноги зігнуті. Діафрагмальне дихання: на вдиху прогинатися в попереку, випинати живіт і анус, на видиху втягувати. 8-12 разів. p align="justify"> Потім вправи 13, 14 і 15 виконати на лівому боці.
. І. п.-лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Виконання: 1-підняти руки вгору (вдих), 2-зі помахом рук сісти і дістати шкарпетки ніг (видих). 12-16 разів. p align="justify">. І. п. - сидячи на килимку. Виконання: 1-підняти руки вгору (вдих), 2-підтягнути обидва коліна до живота руками (видих). 8-12 разів. Підняти руки вгору (вдих), підтягти до живота пряму праву ногу (видих). За 8-12 разів кожною ногою по черзі. p align="justify">. І. п. те ж. Виконання: В«ходьбаВ» на сідницях вперед і назад до легкої втоми. Після цього лягти на спину і зробити дихальну вправу. p align="justify">. І. п. - лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Виконання: на вдиху напружити всі м'язи тіла (стискаючи руки в кулаки і напружуючи сідниці), на тривалому видиху різко їх розслабити, відкидаючи голову вліво або вправо. 4-6 разів. p align="justify">. І. п. - лежачи на животі, руки під підборіддям, лікті в сторони. Виконання: 1 - зігнути ліву ногу і коліном дістати лівий лікоть (видих), 2-повернутися до і. п. (вдих). Те ж іншою ногою. За 8-12 разів. Залишаючись в цьому ж і. п., злегка підняти таз і під животом постаратися лівим коліном дістати правий лікоть (видих). За 8-12 разів кожною ногою. p align="justify">. І. п. - лежачи на животі, ноги нарізно ширше, руки в упорі на долонях біля грудей. Виконання: 1-спираючись на руки, підняти груди, повертаючи голову вліво, подивитись на правий носок ноги (вдих), 2 - повернутися до і. п. (видих). Те ж в інший бік. За 8-12 разів. Спираючись на руки, повільно на вдиху підняти голову і плечі, а грудний відділ спини прогнути так, щоб тулуб від лобка до грудей щільно притискалося до підлоги. На видиху опустити голову і груди, трохи полежати, розслабивши всі м...
