висока техніка набуває у вихованні витривалості у спортсменів, що спеціалізуються в спортивних іграх і єдиноборствах. p align="justify"> Під впливом систематичних занять витривалість може збільшуватися у багато разів (в окремих випадках у десятки разів). Але для досягнення високих результатів у видах спорту, що вимагають головним чином прояви витривалості, потрібні роки систематичних занять. Цим, між іншим, пояснюється той факт, що середній вік бігунів на довгі дистанції, як правило, вище, ніж бігунів на короткі та середні дистанції. p align="justify"> В даний час вважається можливим починати тренуватися В«на витривалістьВ» вже з 10-12 років. Цікаво сплановані заняття з використанням ігрового методу допомагають виконувати велику роботу без різко вираженого стомлення. br/>
1.5 Розвиток гнучкості
Гнучкість - це здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою. Це якість визначається розвитком рухливості в суглобах, Терміном В«гнучкістьВ» доцільніше користуватися в тих випадках, коли мова йде про сумарної рухливості в суглобах всього тіла. Стосовно ж до окремих суглобам правильніше говорити В«рухливістьВ» (наприклад, рухливість в колінному суглобі). p align="justify"> Досягаючи значно більшої рухливості в суглобах, ніж це потрібно для обраного вправи, і створюючи як би запас рухливості в суглобах, учень здобуває можливість виконувати рухи з великою швидкістю і силою.
У людини можна виділити дві основні форми прояву рухливості в суглобах: 1) рухливість при пасивних рухах і 2) рухливість при активних, рухах. Пасивне рух здійснюється в результаті дії сторонніх сил. Активний рух виконується за рахунок роботи м'язових груп, що проходять через даний суглоб. p align="justify"> У звичайних умовах людина використовує лише порівняно невелику частину анатомічної (граничної) рухливості і постійно зберігає величезний резерв пасивної рухливості. Під час занять легкою атлетикою, гімнастикою, плаванням, які пред'являють підвищені вимоги до рухливості в суглобах, використовується лише 80-95% анатомічної рухливості. "Спеціальний вплив фізичними вправами на рухливість у суглобах повинно бути узгоджене з природним ходом вікового розвитку організму. p align="justify"> Великий ефект у вихованні гнучкості досягається в тому випадку, коли його починають цілеспрямовано здійснювати вже у віці 10-14 років. У 14 років і пізніше, якщо природні вікові передумови своєчасно не були використані, рухливість у суглобах вдосконалюється з великими труднощами. У віці 10-14 років рухливість у суглобах розвивається майже в два рази ефективніше, ніж у старшому шкільному віці. p align="justify"> Гнучкість визначають за ступенем нахилу тулуба вперед, назад, в сторони. Щоб визначити ступінь нахилу тулуба вперед, потрібно встати на лавку і до межі нахилитися вперед, не згинаючи ноги в колінах. Вимірюють відстань (см) від краю лавки до третього пальця руки. Якщо пальці не дістають до краю лав...
