ки, то величина рухливості позначається зі знаком мінус, якщо опускаються нижче - зі знаком плюс. Хорошим показником гнучкості в суглобах є величина +10-4-16 см.
Весь процес виховання гнучкості можна розділити на три етапи: етап В«суглобової гімнастикиВ»; етап спеціалізованого розвитку рухливості; етап підтримки рухливості в суглобах на досягнутому рівні.
Завданням етапу В«суглобової гімнастикиВ» є не тільки підвищення загального рівня розвитку активної і пасивної рухливості в суглобах, але і зміцнення самих суглобів, а також тренування м'язово-зв'язкового апарату з метою поліпшення еластичних властивостей і створення міцності м'язів і зв'язок. На даному етапі здійснюється як би "опрацюванняВ» всіх суглобів. p align="justify"> Враховуючи, що особливо широкими можливостями для розвитку гнучкості мають діти 10-14 років, доцільно заняття В«суглобової гімнастикоюВ» планувати саме в цей віковий період.
Етап спеціалізованого розвитку рухливості в суглобах ставить своїм завданням розвиток максимальної амплітуди в тих рухах, які сприяють якнайшвидшому оволодіння спортивною технікою і на цій основі - поліпшення результатів.
Наприклад, для освоєння техніки плавання важливо розвивати максимальну рухливість в гомілковостопному, колінному і плечовому суглобах. Однак це не означає, що плавці не повинні виконувати вправи, що сприяють розвитку рухливості в інших суглобах. p align="justify"> Високого рівня розвитку пасивної рухливості в суглобах діти можуть досягти за 2-4 місяці спеціального тренування. На розвиток активної рухливості потрібно значно більше часу. p align="justify"> Слід особливо підкреслити необхідність правильного поєднання в заняттях вправ на розтягування і силу. Важливо не тільки максимально розвивати силу і рухливість окремо, але і постійно приводити їх у відповідність між собою. p align="justify"> Етап підтримки рухливості в суглобах на досягнутому рівні передбачає щоденне виконання вправ на розтягування. Якщо вправи на розтягування виключити із занять, то рухливість у суглобах швидко погіршується. p align="justify"> Методика розвитку гнучкості.
В якості засобів розвитку пасивної рухливості в суглобах використовують вправи на розтягування. Вони повинні бути такими, щоб їх можна було виконувати з граничною амплітудою. При цьому займаються слід давати цільову установку: В«Нижче!В», В«Дістати предмет!В», В«Вище!В» p align="justify"> До вправ, що сприяють розвитку пасивної рухливості, відносяться рухи, що виконуються за допомогою партнера, з обтяженням, за допомогою гумового еспандера або амортизатора, з використанням власної сили (наприклад, притягання тулуба до ніг), на снарядах ( в якості обтяження використовується вага власного тіла).
Використовуються також статичні вправи на гнучкість, при яких зберігається нерухоме положення, з максимальним відведенням, згинанням і р...
