ості.
Основною умовою виховання загальної витривалості є тривале виконання тренувального навантаження в режимі, який відповідає роботі помірної і великої потужності.
Обсяг навантаження повинен бути великим, так як всі інші фактори загальної витривалості вимагають тривалого впливу. Інтенсивність роботи слід підтримувати на рівні критичною. Це означає, що роботу для розвитку загальної витривалості потрібно в основному проводити в аеробних умовах. При тренуванні із змінною інтенсивністю (робота на відрізках) або окремими більш-менш короткими «порціями», остання повинна короткочасно виходити за рамки критичної, проте кожна тренувальна серія або заняття не повинні призводити до значного кисневого боргу.
Відповідно до цих основними принципами у тренуванні, спрямованої на переважне виховання загальної витривалості, можуть бути використані такі методи.
Безперервний метод (іноді його називають рівномірний або дистанційний) полягає в тому, що тривале навантаження (не менше 20 хв) дається в порівняно рівномірному, помірному режимі, при частоті пульсу в межах 140-150 удар / хв . Така робота виконується у формі кросового бігу (від 20-30 до 90-120 хв).
Безперервний метод можна використовувати протягом усіх періодів тренування. Однак найбільш доцільний він в першій половині підготовчого періоду.
Безперервний метод використовується в тренувальній програмі новозеландських бігунів (П. Снелла, М. Хальберг та ін) тренувалися під керівництвом відомого тренера Артура Лидьярдом. Система Лидьярдом успішно застосовувалася згодом також у тренуванні ковзанярів, лижників, веслярів, плавців, заслуговує того, щоб коротко розповісти про неї.
А. Лидьярд писав про свій метод: «Основна мета моїх зусиль полягає в тому, щоб бігуни були добре підготовлені фізично, виробили дуже високу витривалість. Мої бігуни тренуються переважно на довгих відрізках. Бігають вони і короткі відрізки у відносно швидкому темпі. Але це виявилося б для спортсменів недоступним, якби вони не включали в плани рівномірний тривалий біг на місцевості. Мої учні тренуються сім разів на тиждень протягом цілого року без перерв ».
За системою Лидьярдом тренування будується таким чином:
. Перехідний період. Безпосередньо за змагальним сезоном слід 2-4-тижневий перехідний період. У цей час протягом 6 днів щодня проводиться годинний біг на місцевості в легкому темпі. Сьоме заняття - крос у лісі тривалістю 2-2.5 години, призначається на неділю.
. Період кросової тренування. Тривалість його - 16 тижнів. Тренувальні заняття проводяться щодня, включають темпові біг на дистанціях 3 км і більше, а також тренування на відрізках 200-800 м. У неділю проводиться крос в легкому темпі на дистанції 32 км. Період закінчується участю в першості країни по кросовому бігу.
. Марафонська тренування. Період триває 14 тижнів. Щотижнева навантаження (і для стаєр, і для средневіков) дуже велика - 160 км, пробігаємо в порівняно високому темпі (до 16 км на годину). Тренувальні дистанції - від 16 до 42 км в занятті. Надаючи винятково важливе значення саме цьому періоду тренування, Лидьярд пише: «Це тренування є основою успіхів. Вона ні в якому разі не повинна розглядатися як легкий біг. Подальша тренування на бігових доріжках без...
